文档介绍：减肥方法及食谱每个人的身体最重要所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法。原因有 2个第一, 不安全, 每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提, 而且不宜长期坚持, 帮助你减肥的这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪, 让你的身体得不到更多的营养, 单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状. 第二、这些所谓的快速减肥法, 都强调 3天、5天、一个星期, 不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。我所提成的减肥方法, 是经过了 3 个多月的快速减肥法后, 结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助, 而做的一些计划, 而我深信,这个方法会让你在吃饱的同时,达到减肥的作用。 1 、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 2 、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量, 减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。 3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的 25%, 减肥期间吃苦是必要的。 4 、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。 5 、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用, 6、吃饭前, 先喝水, 吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼 30 次, 7、懂得计算卡路里, 人每天需要摄取的卡路里在 2000 左右, 700 卡=1 斤脂肪 8、体重不要天天称, 那样会有挫折感, 一个礼拜或者半个月称一次, 是最好的。 9、水果在减肥期间尽量少吃, 实在想吃, 可以用黄瓜和胡萝卜代替, 10、适当奖励自己, 在几天达到自己要求的情况下, 可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~ 11、吃暴了没关系, 多吃 1 口并不会多长一斤肉, 但是吃了这一口后, 却觉得今天失败了, 所以就干脆吃完了, 那么这是必定要胖的哦~~ 12 、吃一定要清淡 13、水一定要多喝, 水是没有热量的, 多喝水, 在你饿的时候先喝水, 等 20 分钟后,如果你还饿,那么在吃东西 14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程, 如果觉得自己做不到, 或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的。 12 天减去身上 12% 的办法不需要运动, 很多老外用了都说非常好, 这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。方法:一共12天:头3天: 每天以蔬菜和水果作为食物, 早上吃水果, 中午可以蔬菜水果一起吃, 晚上吃蔬菜( 不要油和盐哦), 份量不限。第 4-6 天: 每天吃牛奶和酸奶( 请不要买里面有防腐剂的, 不但不能帮助减肥还会增加小肚肚), 可以多吃, 份量不限最后的 6 天, 蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃, 份量不限台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3 餐正常吃,在睡前 30 分内,吃 1-2 片起司或 50g 乳酪,再喝 1 杯 50-. 的红酒,3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质; 红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。热量很低,才 129 卡, 又加上饮食的控制, 就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收, 且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸, 可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒, 可产热, 并加速新陈代谢, 边睡边能消耗体内脂肪, 以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物, 要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/ 低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥, 到超市选择 5 种起司, 并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位, 糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上, 就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。三日减肥食谱第一日早餐: 西柚半个, 花生酱两茶匙, 面包一片, 咖啡一杯中餐: 吞拿金枪鱼罐头半罐( 用矿泉水或纯净水浸泡), 烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐: 白菜花半棵, 肉两片, 咖啡或茶一杯, 香草冰激凌一杯, 扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片, 咖啡或茶一杯晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯中餐:煮蛋一个,烤面包