文档介绍：高血压健康讲座宣传资料
目前，我国现有高血压患者2亿多 人，每年增加1000万人；超重、肥胖 心脑血管疾病的首要危险因素，高血压 的常见心脑血管并发症（脑卒中、心脏 病）是导致居民死亡的第一病因，约占 居民总死亡的40%o卫生部相关统计数 据显示，我国每年有300万人死于心血 管疾病，相当于每天有8000人、每10 秒钟有1人死于心血管疾病。超重、肥 胖者增加高血压、糖尿病和心脑血管病 发生危险。
一、什么是健康体重？
目前-•般采用“体重指数”（BMI）评价体 重。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高2 （米 2）
中国***体重分级标准：
<BMI< 正常体重
<BMI< 超重
BMI> 肥胖
此外，判断肥胖的另一个标准是腰 围。我国成年男性腰围N85厘米，女性 腰围N80厘米，脂肪集中于腹部，为“中 心型”肥胖，或“向心型”、“苹果型”肥胖。
二、健康血压的标准？
***血压V120/80 mmHg为正常 血压，或称健康血压；65岁以上老年 人群，血压V130/80mmHg也应认为是 基本健康血压；***血压 >140/90 mmHg为高血压；***血压 120-139/80-89 mmHg为正常高值血压。
三、 超重、肥胖的危害
超重、肥胖容易患高血压、糖尿病、 血脂异常；常伴发多种疾患，如关节炎、 睡眠呼吸暂停综合症、肿瘤、心脏病、 脑卒中等；严重肥胖者影响生活质量， 行走不便。
四、 高血压的危害
血压130-139/85-89 mmHg可认为是亚健 康血压，这些人10年内有一半成为高血 压。
高血压是心脏病、脑血管病、肾脏病的 最主要危险因素；其并发症是心肌梗塞、 脑出血、脑血栓形成、肾功能不全等，严 重者致死、致残，轻则影响工作和生活质 量。
五、 保持
合理膳食，均衡营养
一般***每天吃蔬菜8两至1斤，水果
2-4 两；
主食（米、面、杂粮）适量；
用植物油，每人每天不超过半两；
不吃肥肉及动物内脏，每人每天瘦肉不 超过2两；
适量增加豆制品、鱼类、奶类，鸡蛋每 周不超过5个；
控制食盐摄入量，每人每天不超过6克;
不用或少用咸菜等含盐量高的腌制品。
2、 适量运动
选择适合自己的运动形式；
每周3-5次，每次30分钟以上；
运动强度以耐受为准，参考心率=170- 年龄。
3、 限制饮酒
不提倡饮酒；
如要饮酒，应少量：每人每天白酒不超 过1两，葡萄酒不超过2两，啤酒不超过 5两。
4、 不吸烟
5、 定期测量体重、血压
正常***每两年至少测量血压1次；
35岁以上***首诊测量血压；
高血压易患人群（血压 130-139/85-89 mmHg）,至少每 6 个月 测量血压1次；
高血压患者定期测量血压，一般每周1 次，血压不稳时，每天测量1-2次；
一般***每6个月测量1次体重；
肥胖或减重者每月至少测量体重1次。
六、高血压防治基本知识和重要信 息 一、基本知识
1、 高血压是最常见的心血管疾病，可能危 及每一个人的健康，因此成年人每年至少 应测量一次血压。
2、 高血压病人早期常无感觉，往往悄然起 病并造成突发事件，被公