文档介绍：治落枕最有效的办法
【篇一：落枕了什么办法最有效】
落枕了什么办法最有效
落枕了什么办法最有效 ?有的时候由于我们的睡姿不正确或者一些
其他的原因导致了 “歪脖子 ”，稍微动一下就疼痛难忍，其实落枕是
一种冬季常发病，一般常发于青壮年，可能会严重影响到日常的工
作和生活，因此落枕后很多人都想及时缓解疼痛，保证正常的工作
和生活作息。要想快速治疗落枕，首先应该了解引起落枕的具体原
因，再进行对应治疗。
落枕的原因是什么 ?
1、睡眠时头颈姿势不当。
2、枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。
3、颈部外伤，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位
置;或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或
过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间
较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，
局部疼痛不适，动作明显受限等。
4、颈部受风着凉，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，
筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
5、如为颈椎病引起，可反复 “落枕 ”。
落枕了什么办法最有效 ?
治疗落枕最常用的办法有四种，冷敷、热敷、按摩、醋敷法，使用
这些方法可以有效缓解落枕的疼痛，具体方法如下：
1、冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，
在 48 小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次 15-
20 分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
2、热敷：待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦
可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
3、按摩：经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家
人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处
涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放
在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推
3-6 次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
4、醋敷法：取食醋 100 克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热
醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同
时活动颈部，每次 20 分钟，每日 2 至 3 次，两日内可治愈。
还有一种比较流行的按摩治疗法，大家也可以尝试的用一下，效果
也很不错：
1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点
(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处 )，由轻到重按揉 5 分钟左右。可左右
手交替进行。
2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴 1-2 分钟。
4、以拇指或食指点按落枕穴 (手背第 2、3 掌骨间，指掌关节后 5 分
处)，待有酸张感觉时再持续 2-3 分钟。
5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应
缓慢进行，且不可用力过猛。
落枕让人痛苦不堪，治疗落枕难度大，因此我们要做好日常的预防，
减少产生落枕的机会。那么，日常如何预防落枕呢 ?
枕头的高度：在仰卧睡觉时，枕头的高度在 5 至 8 厘米适合 ;在侧卧
睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在 7 至 12 厘米， 男性枕头高度在 11 至 14 厘米。枕头的硬度：一般