文档介绍：呼吸小窍门拯救 9种身体不适为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换,而后输送氧气至身体的每一个细胞中,并将体内的毒物排除。下文推荐的 9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是,不论你采取下列方法中的哪一种,至少每次练习时都要重复 3次,才会有效。 1、夜不能寐舒服地平躺在床上,然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时,注意感受身体的哪一个部位与床垫接触,设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发“ f”或“ S”字母音呼气。这两个字母是气流声响,使你只能慢慢地将气流呼出,呼气因此得以延长,从而使你逐渐进入睡眠状态。 2、遭遇痛经应付痛经的办法是尽量放松背部,这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上,把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身,吸气时将两手放在腹部上,同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛得到缓解。 3、头痛不止将头自然垂下,身心放松,然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒,好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动,同时感受颈肌的伸展。在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气,将头倒向左侧重复上述的动作,然后让头颈返回原位。练习时呼气发出“ sh”或“ f”的声响。注意:切勿屏息! 4、怒气冲天两手抚摸面部,往下抚摸下颌,使嘴被动地张开,轻柔地呼气并发出“ h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出“ m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。将舌尖顶在下门牙后面,然后将舌头的其他部位隆起,同时下颌打开,并发出“ h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上,用鼻子吸气。现在你能感觉到,吸入的气流正在身体中扩散。 5、脖子僵硬挺直坐在椅子上,将头缓慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气,同时慢慢地将头重新挺起,你的脖子会感觉舒适得多。摇头,好像你要用鼻子往墙上画一个圆;昂起头,似乎你的头正悬挂在一根线上, 闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出“ m”音, 脖子僵硬的症状会随之缓解。 6、情绪不佳呼气时发出“ pf-pf-pffffff ”声, 吸气时闭住嘴, 使新鲜空气通过鼻子进入身体。与此同时,将你内心的一切烦恼通过呼气一律送走。随着吸入的新鲜空气将你的愉快记忆带到大脑,你的坏情绪自然随之一扫而空。 7、压力沉重沉重的压力往往会引起肩部痉挛。先将双肩前倾,然后上提, 同时用鼻子轻轻吸气。呼气时发“ f”声,似乎你要吹灭一支蜡烛。你还可以从上往后向下旋转肩膀,然后进行放松垂下 ww 。重要的是:运动速度应按照呼吸节奏!在空中前后