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有效的降血压方法
1. 干活慢半拍。
突如其来的任务，很容易使人压力倍增，血压值也跟着猛长。 美国加州大学的一项研究提醒我们，此时不妨先把任务暂时放一放, 整理好思路再开始。
2. 经常快步走。
研究发现，高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低
8毫米***柱和6毫米***柱，其效果甚至比跑步还好。最好每天步行 30分钟，每周至少5天。
3. 闭上眼睛。
电脑、电视、书报接受的信息量太多太杂，也会让我们的心脏 和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛，把自己隔离起来，配合深而 慢的呼吸，有助于减轻应激反应，使血压心率平稳。
4. 听古典音乐。
意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听30分钟舒缓的音乐， 如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等， 米***柱；坚持一个月，收缩压可降低4. 4毫米***柱。
5. 治疗打鼾。
美国亚拉巴马大学研 a href ='7/. zhuna/yangsheng/kesou/" target=，LblankH＞咳嗽狈(11)很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固*** 水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，别把打鼾不当回事，越早 治疗对血压越好。
6. 多吃山芋、土豆。
美国西北大学医学院教授琳达凡霍恩表示，山芋等富含钾的蔬 果有助于降低血压，西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈 密瓜和葡萄干等都是富钾食物
7. 少量饮酒。
美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现，与滴酒不沾相 比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯 （相当于340克啤酒、），男性不超过2 杯。
8. 换个咖啡品种。
很多人离不了咖啡的香浓味道，可500毫克咖啡因（相当于三 大杯咖啡）会导致血压升高4毫米***柱。因此，改成喝脱咖啡因咖 啡，是个一举两得的好办法。
降血压的最佳方法
快步走
快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米***柱。锻炼可 以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。
深呼吸
缓慢地呼吸或沉思练****如气功、瑜伽和太极可以降低应激激 素而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。
吃富含钾的食物
富含钾的食物是降血压的重要部分每天摄入2000到4000毫 克的钾。例如：红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜 和干果。
注意食物标签中钠的含量
有高血压家族史的人很容易钠过敏但