文档介绍：产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像 5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过 3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 1 、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2 、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做 50次左右。 3 、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到 90 度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 4 、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床, 臀部尽量向上抬,抬起后停止, 4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬, 直到两腿酸沉为止。 6 、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲, 身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行 5—15 次。 7 、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次 20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。产后瘦身法产后简单运动中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动: 一、呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。二、举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。三、缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。四、胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后 10至 14天开始做。目的:防止子宫后位。附:中医瘦身食疗方一、冬瓜、薏仁汤材料:冬瓜 250 克、薏仁 30克、红萝卜 30克、瘦肉 50克,煮水当茶喝。二、菊花、决明子茶材料:山楂、菊花 10克、决明子 10克,煮水当茶喝。三、首乌杞子汤材料:首乌 10克、杞子 10克、黑豆 60克、鸡胸肉 100 克,煮汤。四、冬瓜参汤材料:冬瓜 200 克、北芪 9克、党参 15克、杞子 10克、瘦猪肉 100 克,慢火煮成汤。五、海带炒红萝卜材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。六、丝瓜烩豆腐材料:丝瓜一条、豆腐 200 克、西洋芹菜 30克,煮熟即可吃。产后为何肥胖有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱, 特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说, “正常妊娠期间,胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加, 生理性体重可以增加 15公斤左右。”“孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食, 每天摄入的热量过高,就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围 20—50 %,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、***恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手: 一、产后 42天内不要节食无论是孕期还是产后,科学合理的饮食****惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。饮食结构首先要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养,但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。贾晓芳主任医师强调, “产后 42天内不要节食,此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的