文档介绍：产后减肥方法大全产后妈咪的健身操大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像 5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过 3— 18 个月的时间,子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。 1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快, 连做 50 次左右。 3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到 90 度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止, 4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。 6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后, 两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行 5— 15 次。 7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳, 每次 20 — 30 下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。爱心提示:产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。产后瘦身法产后简单运动建议产后妇女可做的运动: 一、呼吸运动仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。二、举腿运动仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。二、缩肛运动两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。三、胸膝运动跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后 10 至 14 天开始做。目的:防止子宫后位。附:中医瘦身食疗方一、冬瓜、薏仁汤材料:冬瓜 250 克、薏仁 30 克、红萝卜 30 克、瘦肉 50 克,煮水当茶喝。二、菊花、决明子茶材料:山楂、菊花 10 克、决明子 10 克,煮水当茶喝。三、首乌杞子汤材料:首乌 10 克、杞子 10 克、黑豆 60 克、鸡胸肉 100 克,煮汤。四、冬瓜参汤材料:冬瓜 200 克、北芪 9克、党参 15 克、杞子 10 克、瘦猪肉 100 克,慢火煮成汤。五、海带炒红萝卜材料:海带和红萝卜切丝,加适量蒜茸,炒熟即可吃。六、丝瓜烩豆腐材料:丝瓜一条、豆腐 200 克、西洋芹菜 30 克,煮熟即可吃。产后为何肥胖有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需