按摩解颈椎不适.doc

文档介绍：自我按摩缓解颈椎不适首先活动脖颈,拍打颈部。不管坐着或是站着,只要有空闲就闭上眼睛,左右转动颈部五十次,前俯后仰五十次, 动作要轻柔。做完后,可用手掌从颈肩尽量往后甩拍打颈项,双手交替拍打各 50 次。其次捏拿颈椎,揉摩后脑。先把右手拇指和食指岔开,用力从枕骨往下捏拿至颈椎,从上到下来回一捏一松 1分钟, 再换左手。左右手各捏三次。揉摩后脑, 用两手拇指腹分别按压在枕骨下发际陷中风池穴上,余四指并拢搂抱头两侧,两拇指同时用力先外揉摩旋转 20 次,再向内揉摩旋转 20 次。再次捏拿肩井( 肩膀高骨内侧) ,拍打肩背。先用右手拇指、食指岔开捏拿左肩井两分钟, 再用左手捏拿右肩井两分钟。如此两手轮换各两次;然后用右手掌拍打左肩背,再换左手掌拍打右肩背。两手交替拍打。最后摩擦颈项。解开衣袖, 两手掌分按脖子两侧, 一手在枕骨下, 一手在颈椎。两手同时用力向对侧按摩2 分钟,可疏通经络、活血化瘀,促进颈项血液循环。以上方法, 只要持之以恒, 每天晚上睡觉前、早晨醒来后, 各按摩一遍, 休闲看电视时, 亦可多按摩几遍,只要你能坚持一个月,肯定就会收到不错的效果,半年后将会大有好转。