泡沫轴的使用说明.docx

文档介绍：泡沫轴的使用说明
　　概述：
　　泡沫轴(Foam Roller)作为一种训练工具，正在被越来越多的私人教练列入到他们的训练装备列表中。本文将向您介绍以泡沫轴为主要训练工具的“自我筋膜放松训练”及“核心稳定性训练”两项实用训练技术，透过认真阅读本文并逐一实践文中所涉及的各种训练动作，您将能够利用这一价廉物美的训练工具为您的客户提供一种与众不同的全新训练体验。
　　学****目标：
　　在认真阅读本文及实践文中涉及的各种动作之后，您应该掌握并形成以下知识要点及能力：
　　1、掌握自我筋膜放松技术的定义、原理、意义，以及常见表层肌肉的自我筋膜放松方法。
　　2、掌握利用泡沫轴进行核心稳定性训练的常见方法。
　　3、形成能够针对不同客户特点设计渐进性核心稳定性运动处方的能力。
　　重要提示：
　　本文中所提到的所有训练方法仅针对无任何疾病的健康人群， 对于存在某种疾病的特殊人群，教练在施用以下任何训练方式前需让客户与专业医生进行沟通，当客户获取可以从事该类运动的许可后方能实施。 任何运动均存在一定的危险性， 私人教练在实施时应小心谨慎，严格遵守循序渐进的方案设计原则。
　　自我筋膜放松(SMR, Self-Myofascial Release)
　　1、 什么是自我筋膜放松(SMR)
　　利用练****者自身重量及泡沫轴相互作用产生的压力施加用于练****者的肌肉及筋膜等软组织上，使练****者过于紧张的肌肉及筋膜产生放松的伸展训练方式称为自我筋膜放松。
　　2、 自我筋膜放松训练的意义
　　A、 纠正肌肉不平衡
　　B、 改善关节活动幅度
　　C、 增强神经肌肉有效性
　　D、 维持良好的肌肉长度
　　E、 减轻关节压力
　　3、 自我筋膜放松训练的原理
　　自我抑制(autogenic inhibition)原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练****者自身体重在肌肉上产生一定压力， 使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感