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道家八段锦之学****感悟
因为右腿有点毛病，所以申请了体育免测，也就有幸分到了养生班，和刘教师一起学****养生，这学期主要就是八段锦的学****而通过学****的过程呢，不仅让我领会到了中国道家养生讲究的 “清静无为”、 “返璞归真”、“顺应自然”、“贵柔”等中医养生保健主张有了了解。
刚开始练****八段锦的要领：首先，一定要把身上的大筋拉开，其次，练功过程中既不要用力，也不要意图。顺其自然，动作周正大方，呼吸平稳，能够做好这些就可以了。每天不用过多练****睡觉前不用练****不然会失眠的。要按照要领练****事半功倍。
八段锦
八段锦的招式套路分八句话，分别理解解释为：
⑴两手托天理三焦。练****时双手要感觉是在往上托举太极球，领会脚下生根，双臂被往下压的感觉。动作要舒展，是为了使肌肉充分的呼吸和温馨的拉伸。举过头顶要用力往上并且要停留两三个呼吸，领会脊椎被拉开的感觉。第一节的目的就是将脊柱和身躯、内脏得到很好的拉伸和按摩。我认为这节动作的关键点在肩膀，这个阶段的肩膀一般都打不开，托天的时候，两个手臂紧紧地靠在耳朵上。建议这个时候专门进行拉肩的训练。
⑵左右开弓似射雕。这一节类似扩胸运动，将内脏主要是肺部的拉伸。要领是感觉自己在拉弓射箭。领会一手拉弦，一手推弓的那种左右发力，同时双腿用力。这样是拉伸最大的同时可以锻炼四肢的力量。我认为这节动作的关键点在肩胛骨。一般做这节动作的时候，一定要使后背平整，拉弓的时候，应该以整个后背为支点，使胸廓有拉伸的感觉。
⑶调度脾胃臂单举。这节的目的是通过双臂上下两边侧拉进一步的拉伸身体和内脏。要领是动作要迟缓，拉伸要到位，拉伸后停留两三个呼吸再做下一个动作。关键点在于双手严格按照身体中线运动，难度还是肩膀要打开。做这节的时候，头部最好微微靠后，把颈部拉起来。
⑷五劳七伤往后瞧。要领是以脊柱为轴心，身体迟缓向两边旋转到极点，然后停留两三个呼吸，有时能感觉到脊柱转动的声音，以后进行下一个动作。这个动作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一节节的旋转，使脊柱进一步放松和锻炼。旋转时一定要慢，避免脊柱受到损伤，同时还可以感受到巧妙的感觉。关键点是双胯部。转腰的时候胯部一定不要动，否则就会达不到效果。这节做的时候一定要悠着来，否则极容易造成后背的肌肉拉伤。
⑸摇头摆尾去心火。这一节练****的是头部和腰部以颈椎和尾椎为轴旋转，避免颈部和腰部的劳损和肌肉生硬。要领是旋转是不能太用力，要舒缓的动作。用力过度会适得其反伤了身体，太快你会眩晕的。关键点在下盘功夫，总体感觉把圆画圆就很不错了。
⑹两手攀足固肾腰。这节要求双手贴住腿部沿带脉向下，身体要尽量向下。大部分人做不到弯腰的同时挺直双腿，那也可以稍稍弯曲双腿，但是双腿一定要并拢。起身时所谓的以意念引领头部先起，就是避免用腰部的力量起身。目的就是以颈椎率领脊柱挺直，更好的锻炼脊柱的力量。呵呵，这可考验一个人的柔韧性了，关键点是大拇指按住行间穴位，然后向上搬脚指头。
⑺攒拳瞋目增气力。这节很类似武术的马步，通过武术原理练****四肢的力量。要