文档介绍：睡眠与健康
一、教学目的：
1、了解睡眠的过程、健康睡眠重要性以及睡眠不足的危害。
2、培养中学生健康睡眠的****惯。
二、教学重点、难点：
1、让学生理解睡眠的重要。
2、让学生养成良好的睡眠****惯。
三、教学过程
1、导课：
睡眠人人都会，人生下来就会睡眠，所以很多人认为睡眠是生活里的一件小事，很少有人关注，但睡眠却是关系到我们健康的一件大事，里面有很多学问。中国有句俗语“药补不如食补，食补不如睡补”，我国传统医学认为睡眠为养生第一大补，健康的身体来自睡眠，对少年儿童尤为重要。今天，我们就专门学****一下有关睡眠的知识。首先让我们认识一下睡眠对健康的重要性。
2、睡眠的重要性
(1)提高免疫力。
(2)睡眠与人体内分泌密切相关。
(3)增长儿童的身高。
(4)保护大脑。
3、认识睡眠过程
科学家通过对睡眠过程的认真研究发现，人的睡眠具有两种不同的睡眠状态。一种称为慢波睡眠，另一种称为异相睡眠或快波睡眠。
慢波睡眠也被认为是深度睡眠，在整个慢波睡眠中，我们的身体会出现如下的变化，心率减慢、血压降低、胃肠活动增加、生长激素分泌增多、全身肌肉松弛，但没有张力和活力。
快波睡眠，又称异相睡眠。在此睡眠过程中，我们的身体也出现相应的变化，出现心率增快，血压增高，呼吸快而不规则。
慢波睡眠与快波睡眠是两个相互转化的过程。睡眠一开始首先进入慢波睡眠，一段时间后转入快波睡眠，以后又转入慢波睡眠再以后又转入快波睡眠。这种反复转化在整个睡眠期间进行4—5次。从而形***的一个睡眠过程。
4、睡眠不足的危害
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，长期睡眠不足，可带来一系列的肌体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思考能力减弱、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等很多方面，对我们的身体造成很大损害，睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：
（1）影响大脑的创造性思维
（2）影响青少年的生长发育
（3）影响皮肤的健康
（4）导致疾病发生
5、科学睡眠
（1）睡眠时间
人的一生中，大约三分之一的时间花在睡眠上，人的最佳睡眠时间是晚上9点到早晨5点，中午11点到13点最好安排半小时休息时间。
睡眠所需时间依年龄、健康状况不同而不同，年龄越小需要的时间越长。一般来说，老人每天睡眠5——6小时；成年人每天睡眠7——9小时；青少年每天应睡眠9——10小时；儿童每天睡眠10小时。
（2）养成良好的睡眠****惯
A、早睡早起不恋床。养成有规律的作息时间。
B、卧室内光线要暗，温度湿度要适宜，保持室内安静和空气流通。
C、睡前不要与人说话，不喝刺激性饮料，避免情绪激动。
D、睡前不要看刺激性强的影