文档介绍：蛙泳腿部动作
蛙泳腿部动作分解成五拍，比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。
一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）
第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。
第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。
第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。
第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变，双足是勾着的，打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。
第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。
二、蛙泳腿部动作学习步骤
1、学习蹬壁流线形滑行。
2、陆上蛙腿练习。
半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作
3、水中徒手蛙腿练习。
⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。
⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正