文档介绍：
找回“丢失”的睡眠
开栏寄语
开启优质晚年生活，“老年优生活”是我们精心策划的一个新专栏。旨在引领老年人健康、轻松、独立、有尊严的悠度晚年，畅享品质老年生活。
为工作、为子女，许多老年人辛苦了大半辈子，随着时光流逝，剩下的生活越是短暂，越要使之精彩；社会在发展，科技在进步，老年人要转变观念，不断提高生活质量，分享高科技时代的成果。关爱自己，关心家人，尽享健康、轻松、独立、有尊严的晚年人生，这才是老年人生活的目标。
“老年优生活”贴近老年人的衣食住行，立足于提高老年人的生活与生命质量，为广大老年朋友提供健康知识、推介最新老年用品、传递养老助老最新资讯等。我们希望通过栏目的开设，为提升老年人的生活品质贡献我们的绵薄之力。
中国有句古话：“好眠无郁，万病不生；失眠抑郁，诸病生焉，不觅仙方，觅睡方”，可见，睡眠的重要性不言而喻，健康长寿的老人一般起居生活较为规律，睡眠良好。可是在现代社会，“睡得好”似乎也变成了奢望。多少人丢失了睡眠，每天睁着眼睛看着天光渐亮；多少人不知道睡得香是什么滋味，整夜辗转难眠。而其中，中老年人的睡眠状况更令人担忧。有调查数据表明，全国有四成多人辗转反侧，难以入眠，而老年群体的发病率高达60%！
失眠已严重地影响老年人的生活质量和身体健康，尤其是那些有某种急、慢性器质性疾病的老年患者。偶发性失眠可能对身体无大伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍会对老年人的健康产生严重的后果，引起机体免疫力下降、内分泌失调，导致多种疾病发生或加重已有的器质性疾病。由于睡眠障碍产生烦躁不安、身心疲惫、焦躁、焦虑、抑郁等并发症，进一步影响心脑血管及其他脏器功能的稳定，易导致心律紊乱、冠心病、脑血管病等。老年人各器官逐渐衰老，如果没有良好的休息，过度疲劳，细胞的衰老过程就会加快。所以，为了健康和长寿，老年朋友们要找回“丢失”的睡眠！
找回睡眠三步曲
第一步 心理调节心理因素是失眠的主要原因之一，老年人的睡眠状况与其心理、精神状态密切相关。中医说“心主神”就是要求上床后，把白天脑海内的万念尽量抛开，无思无虑，达到身心放松，自然就容易进入睡眠。老年人在思想上不要把觉少当负担，对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，给自己增添不必要的烦恼和心理压力。有些老年人一睡不着就想方设法地吃***、喝酒、看医生，企图恢复原来的睡眠。其实这非但达不到助眠的效果，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。
第二步 生活调理老年人要积极参加和从事有益于身心健康的活动。老年人虽然社会工作少了，但还是要尽量多参加社会活动，保持良好的精神风貌和社会关系，尽量使白天的活动充实些，可通过多做点家务以及照看孩子等以充实白天的活动。有足够多的活动，人活得充实，睡眠质量也会改善。饮食也是重要的因素，对失眠的老年人晚饭不能吃得过饱或过晚，也不能在睡觉前有饥饿感。生活中许多食物，例如龙眼、莲子、大枣 、银耳、酸枣仁等都具有补益心脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，老年朋友不妨注意多食用。
第三步 物理助眠 针刺、耳穴、推拿等物理手段治疗失眠均有一定疗效，但是这些手段必须借