文档介绍：
最好的祛病健身方法
一、肢体共振运动的由来。1、起于病危。我步入中年时，因长期患感冒、头痛、颈椎痛、肩周痛、胸闷、腰痛、痔疮、膝关节痛等疾病，又因父母在医疗手术中死亡过度悲伤、债务烦扰、紧张疲劳、饮食不当等持续损害身心，致体内消化系统功能衰退，胃酸返流不断侵蚀食道，产生食道癌性病变，引起胸部穿刺性巨痛、胃肠胀痛、进食艰难、彻夜难眠、极度恐惧，让我体重由80公斤剧减至50公斤，全身迅速衰竭，生命垂危，暗留遗书。2、求生探索。我查阅相关医学，四处求医问药，服药数万元无效，医嘱食道手术。我见同病的人手术后不断死亡，对医疗失去信心，因而放弃。朋友说开心治百病，我阅读哲学、人生思考、人物事迹等书籍，告诫自己怕死死得更快，克服消极心理，树立快乐战胜疾病的信心，却挡不住走向死亡的步伐。常言道，生命在于运动。我又把希望寄托在运动上，经常按摩、步行、跑步、跳动、体操、打乒乓球等，病情未根本好转。3、偶尔一得。同事热心借给我《佛说疗痔病经》一书。该书指出，每天重复甩手（上肢）2000遍以上，数月可消除高血压、肝癌、肺癌、食道癌等各种疾病。我鼓足干劲，拼命坚持一段时间后，感到行之有效。为使效果更好，我将重复甩手与重复蹲腿（下肢）同时进行，获得四肢带动全身振动的运动。我为该运动取名肢体共振运动。
二、肢体共振运动的方法和要求。1、分别练****两个动作。一个动作是常见的重复甩手，即双上肢由前向后，又由后向前，重复前甩和后甩，形如空中的秋千在荡漾。另一个动作是常见的重复蹲腿，即双下肢由上向下，又由下向上，重复弯曲和伸直，形如直立的弹簧在伸缩。2、对应建立往复过程。从双上肢前举且双下肢直立的状态（下称高端）开始，双上肢后甩与双下肢弯曲同时进行，至双上肢后举且双下肢曲立的状态（下称低端）为止；又从低端开始，双上肢前甩与双下肢伸直同时进行，至高端为止。3、两端用力不断往复。在高端的瞬间立即用力，让四肢充分自由地运动到低端。在低端的瞬间又立即用力，让四肢充分自由地运动到高端。连续重复，体形自然形成周期性往复运动，即物理振动。4、爆发用力带动全身。运动中，通过全神贯注、充满***，并可眼闭合、牙咬紧、手握拳、趾抓地等，使用力时爆发力量。用力越大，产生的四肢运动幅度越大，体形振动越巨烈，越能带动全身运动。5、时间体力共控幅度。每次运动，用力产生的四肢运动幅度越大，体力支持的时间越短；用力产生的四肢运动幅度越小，体力支持的时间越长。为争取最大的运动量，在可用时间长、体力弱时，可减小用力产生的运动幅度使运动持久；在可用时间短、体力强时，可增大用力产生的运动幅度使运动巨烈。一般人用力产生的上肢运动幅度不宜超过半圆弧、下肢运动幅度不宜超过半下蹲，过度会因体力不支难于持久运动，运动量适得其反。6、每天尽力充分运动。万事坚持难，该运动也不例外。病人有疼痛和恐惧等阻难，健康人有遗忘和惰性等阻难。只有下定决心，才能排除万难，每天坚持。每天运动次数、每次重复遍数和时间均不限。累计重复遍数在1000遍以上或累计时间在20分钟以上，越多越好，不透支体力为限。7、在有利条件下生活。众所周知，痛则不通，通则不痛。换言之，不通则病，通则健康。烟酒、毒物、损伤、悲观、恐惧等不利条件，使人新陈代谢减慢，体内陈旧物增多，血脉阻塞，必