文档介绍：基本功田径部分
1
高抬腿跑 ：
预备：提踵，下额微收，身体保持正直或稍前倾，两臂屈肘半握拳提至腰间。
高抬腿跑时，上体正直稍前倾，摆动腿大腿高抬至平，大小腿自然折叠；落地时大腿积极下压，小腿自然前伸，用前脚掌着地，充分蹬伸髋、膝、踝关节，步幅比较小；两臂自然屈肘前后摆动。
要点：
重心高，上体保持正直，大腿高抬，积极下压，步幅较小，频率要快 。
2
易 犯 错 误、纠正：
1、上体后仰： 手扶肋木、一腿高抬、一腿支撑；限 制步幅
2、臀部下坐： 手扶肋木提锺
3、步幅过大： 地上贴东西、或者划线
3
小步跑：
动作：上体稍前倾，大腿前抬较低并快速下压，膝关节放松，小腿顺下压的惯性前摆，前脚掌积极着地。前脚掌着地后，膝关节伸直，踝关节稍缓冲并以脚趾完成扒地动作。
要点：
膝踝关节放松，用前脚掌着地，完成“扒地”动作。
易 犯 错 误、纠正：
直腿拍打、前腿着地前踢：原地踏步由慢到快、两脚交替提脚跟逐步过渡到行进间小步跑
4
后蹬跑：
上体稍前倾，支撑腿后蹬时充分蹬直，最后以脚趾蹬离地面。摆动腿以膝关节领先屈膝前摆，然后大腿下压前脚掌着地。两臂与腿的动作协调配合，前后自然摆动
要点：
前脚掌用力蹬地，后蹬充分，摆动腿屈膝向前上方抬摆，两臂协调配合。
易犯错误、纠正：
1、后蹬不充分：做弓箭步、手背后
2、不能送髋：做弓箭步立腰做拉伸
3、腾空过高：语言提示前脚掌积极落地、台阶上下跳
5
蹲踞式起跑：
“各就位”：站在起跑线后，两脚前后开立（有力脚在前）；前脚尖距起跑线约1脚半，后脚尖离前脚中部约一小腿长，两脚内侧相距约15厘米；两腿屈膝，后膝跪地；两手拇指相对，其余四指稍并拢（或稍分开），虎口向前，撑于起跑线后，约与肩同宽，两臂伸直。颈部放松。
“预备”：臀部平稳抬起，稍高于肩，重心前移。
“跑”或信号声：两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两脚用力蹬地，后腿以膝领先积极前摆，前腿髋、膝、踝充分蹬直跑出，身体有较大前倾。
6
易犯错误、纠正：
1、起跑时上体抬起过早：教师提示
2、起跑后开始几步左右摇摆：在跑道上画标志控制着地点
3、抢跑：指导学生上体别前倾过多、教育消除恐惧心理
4、第一步步幅过大：地上贴标志、示范过大的害处
7
快速跑：
站立式起跑：
“各就位”：两脚前后站立，有力脚在前，重心在前脚；身体自然站立，后脚跟提起。
“预备”：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，同侧臂自然后伸，上体前倾，两前脚掌着地。
“跑”或信号声：两脚用力蹬地，后腿迅速前摆，两臂积极前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。
起跑后的疾跑：
两臂摆动积极有力，腿充分后蹬，摆动腿迅速向前上方摆起，髋前送，脚落地时积极用前脚掌扒地。步长和步频逐渐增加，上体逐渐抬起。
8
途中跑：
前摆腿屈膝，带动同侧髋向前；紧接着大腿积极下压，前脚掌落在身体重心垂直线稍前面，脚触地后膝关节微曲，使身体重心很快移过垂直阶段。后蹬时髋、膝、踝关节依次迅速伸展，完成快速有力地后蹬。头要正，目视前方，上体保持正直或微向前倾。两臂以肩为轴，肘用力，自然协调的前后摆动。
终点跑：
终点跑的技术与途中跑相似，但在离终点15～20米时尽量保持上体的前倾角度，加强后蹬力量及摆臂速度。在距离终点两米左右（或最后一步）时，躯干迅速前压，以躯干触及终点线并跑过终点。跑过终点线后，逐渐降低跑速，自然跑进一段距离。
9
跨越式跳高：
侧面直线助跑，助跑方向与横杆的夹角约在30～60度之间。助跑逐渐加速，用有力脚起跳，起跳腿以脚跟先着地、迅速过渡到全脚掌并稍屈膝、以前脚掌快速有力蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起、两臂配合协调上摆；上体前倾向上，摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上后，稍内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆；摆动腿先落地，然后起跳腿落地，屈膝缓冲。
易犯错误、纠正：
1、靠近横杆的腿起跳：让学生手持体操棒做过杆练习
2、起跳点不准：三步起跳、简单丈量步点
3、起跳结合不好：降低横杆、教师前方保护
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