文档介绍：女生暑假减肥计划
计划一：女生暑假减肥计划
暑假来了，您是否有自己的女生暑假减肥计划呢？想要快 速瘦身，不仅要注意饮食，也要适量的运动。那么，女生暑 假减肥计划是怎样的呢？下面我们一起来了解。
放松小腿后群肌：正对着一棵树或电线杆或墙，双手撑在 树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直脚跟放平、撑 住，女生健身房减肥计划就像你要推动这棵树一样。保持姿 势30秒然后换腿。放松大腿侧，还是面对一棵树或电线杆 或墙，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部 喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒然后换腿。
周二放松臀肌：将一条腿在树桩或长椅上放直，另一条站 在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢 慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。
骑脚踏车闲逛最佳操练地点，没什么机动车辆的街道上午 的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多 汽车的地方，专心地骑脚踏车吧。
用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随 心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始骑30到 40分钟。
放松小腿后群肌：减肥运动，双手抓住把手，在低速运行 的自行车上立起身来，放低一只脚跟收回，然后往地面方向 放低另一只放松肌腱，骑车时，一只脚离开脚踏板抖动小腿, 然后换腿。
周三傍晚下班后，带上溜冰鞋来到小区里的一条小路，或 者超市的停车场，也可以到广场上或步行街上快速溜滑，交 替推进左腿和右腿溜冰时，不时地张开一条手臂，这样空气 阻力会更大，锻炼更有效40分钟后，你的双腿都感觉沉甸 甸的，说明你的背部和小腿都得到了充分的运动，现在可以 开始放松运动了。
静坐传球，为了增加腹部肌肉的紧张度，面对面就坐，两 人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球当对方给 你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回。重复 四次。
这些练****做好以后，大腿和背部都运动到了，女生暑假减
肥计划，让你轻轻松松瘦出完美身材。
计划二：女生暑假减肥计划
周一，梦醒时分的体能早操健身方案：快步、短跑交替练
最佳操练地点：公园或行人稀少的路段
周二，边玩乐边练****健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：没什么机动车辆的街道
周三，和黄昏的冰上约会
健身方案：溜冰
最佳操练地点：小区内、停车场或步行街
周四，做个跳跃精灵
健身方案：快速登台阶、双脚跳
最佳操练地点：至少有100级台阶的建筑物旁边
周五，将旅游和锻炼合二为一
健身方案：骑脚踏车闲逛
最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点
周六，邀上好友一起瘦身
健身方案：两人球类运动
最佳操练地点：公园、广场或运动场
专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异, 要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分 注启、:
1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大 范围地吸气（挺肚）和呼气（收腹）来加大腹肌的紧张度。
2、 为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点 东西，但胃负重要轻（最后一次进餐至少是两个小时之前）。 如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了 45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、 碳水化合物含量丰富。
3、 不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一 小口地喝（这样更易消化）。