文档介绍：完美瘦腿计划
大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。下面我给大家介绍，希望对你有用！
1•盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐, 坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
3•日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
瘦腿计划
：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练****对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
减大腿最快、最简单的方式
1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。
3、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。
注意:
1：跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。
2:每个动作连续做10次为一组。跳完3组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢! 赶紧来试试吧！
延伸阅读：腿粗穿什么裤子显瘦
1、颜色选择：
颜色首选深色系，浅色会更加显胖。所以选色要慎重，比如黑色的或者是蓝色的。
2、款式选择：
直筒酷、或者小脚裤。直筒裤比较好看，休闲点的，不要穿紧身裤就行了，如果穿牛仔裤，最好穿直筒的，大腿处磨白的都是选深色直筒的。还可以选那种带竖条纹滴裤子，不要穿那种屁股后面有很大的口袋那种，也不要那种直筒和布料很薄，像丝的那种，牛仔不错。直筒裤无论是时装鞋还是球鞋休闲鞋都是百搭，比较贴身铅笔裤会显瘦的。
3、布料选择:
布料以纯棉的为好，有垂感的面料会显瘦哦。
4、与上装搭配：
上身可以穿较长的衣服，最好是有一点蓬松感的，可以遮住大腿上的肉。至于裤子不要穿太紧，会把肉都挤出来，但也不要穿太松的，最好是有一点松，看起来舒服就可以了。
5、与鞋子搭配：
尽量穿长点的裤子，穿高跟鞋，这样也显得腿比较修长！
6、长裤款式
适合上班穿着的长裤款式，一种是无褶的，另一种是有褶的。穿这两种长裤时，上衣要穿着正式有形的款式，才会有专业感。无褶的长裤可以搭配毛衣、罩衫及背