文档介绍：《家盧徒身计刻》
家庭力量训练器械的选择提起家庭健身，很多人的第一印象就是跑步机。是的，那是能使你简单、有效、快捷地获得健康的器械。但是，身为男子汉的你，不想让肱二头肌把 T恤衫撑得绷起来吗？那就一定不能忽略家庭力量训练器械。即使是女性，也需要适度的力量训练，才能更好地保持紧实且有弹性的身材。
1、基本配置可调哑铃
哑铃可以做多种多样的健身练****动作类似于真实生活中的动作。用它们训练，能够让你生活中体力表现更出色。我们一般不会在家里码放一排大小不一的哑铃，所以，选择可调节的哑铃是必须要注意到的事情。建议选用一种新型的可调哑铃，只要拨动一下上面的旋钮，就可以迅速调节哑铃重量。但这种哑铃的最大重量通常不会非常大（一般不会超过25 公斤），而且当哑铃加载全部重量时，由于体积相对较大，所以进行某些练****时会显得比较笨重。如果有必要，你可以专门购买几副更重的固定重量哑铃。
2、可调训练凳
这种训练凳能提供各种不同的靠背角度，它与哑铃、杠铃的组合，基本能满足一般健美训练需求，你可以平躺在上面做仰卧飞鸟，仰卧推举等动作，也可以把靠背立起来，练****肩上推举等动作。如果再加上安全举重架，就可以成为小型健身房了。注意不要选择带有简易腿屈伸器的训练凳，这种附带的腿屈伸器往往是鸡肋，而且会防碍训练。
3、更专业奥林匹克杠铃
顾名思义，这种杠铃是符合奥运会和其他正规举重比赛标准的举重专用设备，它的直径和长度等各个参数都有严格的标准。这种杠铃较长，整体上非常平衡稳定，坚固耐用，可以和任何主流的举重架相匹配，它所用的杠铃片也是标准化的，在正规的体育用品商店都可以买到。如果空间和经济情况允许，可以考虑另外购买套小杠铃，可以方便你进行更多自山重量训练。需要注意的是，由于用自由重量健身对健身者的要求较高，受伤的几率也较大。建议你开始使用自由重量锻炼的时候，最好找有经验的教练进行指导。
4、安全举重架
一个经济耐用的安全举重架，能为你节省好几种其他器材，你可以在其中进行深蹲、卧推、推举等自由重量练****两边有可以调节高度的横杆，将运动限制在一定范围内，防止杠铃意外跌落，也保护了训练者的安全。安全举重架就好似一位在你身旁保护你的训练伙伴：
你可以调节横杆到膝盖的高度进行硬拉训练，以避开常规硬拉时最艰难的提铃离地的阶段；也可以使用更大的重量而且安全地进行训练。专业的力量举运动员对安全举重架情有独钟，因为他们往往能从部分幅度的大重量训练中获得新的突破。
5、多功能训练器
大部分家用器械比较倾向于使用自由重量，但只通过杠铃和哑铃并不能使肌肉全面均衡地发展。所以，我们推荐选择组合力量训练器械和自由力量配合使用。只要有专业人员，如私人教练稍加指点,你