文档介绍：升学考前心理辅导
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“十秒击掌”活动
合理计划
调整目标
积极心态
应对压力
遇到困难时
自我激励我能行,我一定行
自我提醒我不能轻易放弃
遇到挫折时
自我期望准能达到我的目标
自我暗示我能取得好成绩
自我慰籍不是失败,只是暂时没有成功
面对成功时
自我表扬我真是好样的
自我欣赏我的状态是如此的好
自我总结做的对,继续干
状态不稳定时
自我要求我一定要做好充分的准备
自我关心我要注意身体
自我命令立刻行动
教室醒目处的倒计时每天都在提醒我离中(高)
考越来越近了
下岗的父母对我说“家里的未来全靠你了”
父母为我补课和买教辅材料花了很多钱,自己却
省吃俭用。
最近一次摸底考,我总分退步很多。
爸爸说,亲戚的孩子都考上名牌大学。
妈妈说,同事的孩子都是重点中学的学生。
问题本身不是本题,
怎能样看待问题才是问题。
当你坐在书桌前时,脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟,并在心中默念:“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”,然后充满信心、精神振奋地投入学习。
想象法
把紧张吹跑
交替呼吸式,请学员坐好,将右手的中指和食指放在前额,用姆指将右鼻翼压住,用左鼻口慢慢吸气。用无名指按住左鼻翼,将姆指放松,张开右鼻孔。慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相同方法,由右鼻也吸气,由左鼻也呼出,两鼻孔交替进行呼吸,如引进行五轮。
放松法
把紧张吹跑
把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的好友、父母等,取得别人的谅解,从而减轻担忧和焦虑。
宣泄法
把紧张吹跑