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脂肪肝小课堂七:患了脂肪肝,怎么运动最合理
一般地说，无严重并发症的脂肪肝患者均可在医生指导下进行合适的运动。目前认为，运动疗法最适合伴胰岛素抵抗和体重超重的脂肪肝患者。单纯饮食控制时，机体的基础代谢率降低，热量消耗减少；若辅以体育锻炼，则可使热量消耗增加。同时，运动还可减少单纯低热量饮食造成的机体蛋白质丢失，促使更多的脂肪分解，使机体的构成发生有益的变化。在减肥的同时，也增强了体质，还有助于控制血糖、降低血脂和血压，并促进肝内脂肪沉积消退。有研究表明，通过增加热量消耗、限制热量摄入所引起的血脂改变，要比单纯限制热量摄入更为理想，因为运动对肝脏脂肪代谢的影响具有较强的针对性。
有氧运动最合适
脂肪肝患者的运动治疗以锻炼全身体力和耐力为目标，宜选择全身性、中等强度、较长时间的有氧运动，适当配以短时间、能承受的无氧运动。患者应根据自己的爱好、原有的运动基础、肥胖程度、体质、居住环境以及性别、年龄等，选择不同类型的有氧运动项目。应尽量选择不需要特别的技术和器械，最好无论在什么地方、什么时间，都能实施的运动项目。运动强度不宜过大，动作协调、有章奏为宜。运动方式应持续使用大肌肉群，如慢跑、中速快步行走（既可在室外进行，也可在跑步机上进行）、骑自行车（包括功率自行车）、打羽毛球、跳舞、跳绳、游泳、做操等。另外，某些放松运动，如打太极拳等，不仅可以作为整理阶段的运动项目，也可作为辅助运动方式进行锻炼。
脂肪肝患者应进行中等强度、较长时间的有氧运动
持之以恒最关键
想要获得比较肯定的运动效果，至少需要运动6～8周。由于运动产生的代谢改变是暂时的（如高脂血症患者停止训练4天后，血脂水平就会恢复到锻炼前的水平）。同时，若运动频率太低，肌肉力量得不到积累，每次运动后都会出现肌肉酸痛症状，故运动治疗必须有一定的频率，并持之以恒。
特别提醒：家务劳动不能代替体育运动
首先，体育运动有一定的强度和持续时间的要求，家务劳动通常不需要持续很长时间，肌肉运动所产生的反应程度很小。其次，家务劳动的动作结构单调，涉及全身肌肉群的家务劳动少之又少，而体育健身运动有一定的动作结构要求，需要全身肌肉参与的动作很多。即便是运动强度