文档介绍：打篮球怎样提高手臂力量
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打篮球有无数好处，它能促进新陈代谢、当心情
不好时打打篮球能将烦恼发泄掉。此外，它还可以增
高、减肥、加强心肺功能、提高自我形象等等。但是
在打球的时候，要是让对手给“藐”了，那样的心情
绝对是低到了谷底。打篮球时，手臂的力量绝对是最
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双方直接抗衡的基础，手臂要是“力大无比”，绝对
可以将球死死地护在自己的掌控范围之内；而手臂力
量不足，轻轻被人一挤，人就带着球飞出了场外。
拉力器下压
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无论是在胸部练习后，还是在手臂单独训练日，
拉力器下压永远都是最有效的动作之一。做这个练习
时，站位离下压器稍远一些，以保证在动作的充分伸
展点使肌肉更受力。上体微前倾，膝盖微弯保持平衡，
做全程动作。
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颈后臂屈伸
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许多初学者对这个动作并不喜欢因为开始做起
来很别扭。但这确是一个不可不做的动作。练习时肘
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尖朝上，哑铃重量不宜过大，做全程动作。
俯立臂屈伸
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一个很好的结束动作。在做这个动作时我将肘部
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提得更高，身体下弯幅度更大，用中小重量体会肱三
头肌的伸展与收缩。
仰卧窄推
握距与肘部的角度是窄推这个动作的重点。握距
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越窄，在同样的肘部角度下，肱三头肌受力会更多，
但同时对手腕的压力也越大，所以不要握得过窄。我
通常在做这个动作时会故意微微含胸(与推胸相反)，
让肱三头肌不得不更“努力”。
俯身哑铃弯举
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俯身哑铃弯举是阿诺德在电影《泵铁》中的一个
经典动作，俯身一手扶在同侧膝盖之上，另一只手做
无依托的弯举。注意上臂保持不动，体会肱二头肌充
分收缩的感觉。在我们的训练安排中，这是 A、B 计
划都有的一个动作。不同的是，A 计划中是肱二头肌
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的第一个动作，B 计划中却是结束动作，并且 A 计划
中用的重量也比 B 中大一些。
仰卧臂屈伸
可以用杠铃或哑铃来做(单臂或双臂)。仰卧臂屈
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