翘臀瘦腿的最有效方法动画.pptx

文档介绍：翘臀瘦腿的最有效方法(动画)
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腿吗？尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒
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大腿前侧
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【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左
腿膝盖微微弯曲。-然后做下蹲动作，注意下蹲
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时保持平衡。每侧重复 3 组 20 次。
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，
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膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。
然后臀部向后坐。重复此动作 3 组 20 次。
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【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持
一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉
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报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重
复此动作 3 组 20 次。
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2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及
右）动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然
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在用力．重复此动作 3 组 20 次。
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