文档介绍：春节快速减肥计划
春节就要到了，与其在节后为因无节制饮食而发胖的的身形后悔不已, 不如管住自己的嘴，美美的迎接新春。一起来看看PClady我帮你制定的 快速减肥计划吧！
1、 节日饮食瘦身计划
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午 饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量 不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪 的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、 冬瓜、黄瓜。
2、 快速减肥法注意事项
我要强调，只有健康的减肥方法才能真的让你变成吃不胖的体质，光靠 挨饿，迟早是要反弹的。所以我们要注意以下3点：
1、 不减食量，令卡路里摄入量降低
2、 空腹会令压力感持续
3、 令排便顺畅
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的 减肥方法都要避免。
减肥餐是一套完整的减肥食谱，涵盖一天24小时入口的所有食物，营
养搭配合理，瘦身效果惊人。因为食谱中可大多使用苹果、番茄等低卡路 里的蔬果代替普通食物，有时会引起身体的"抗议"，表现为减肥者总是觉 得〃吃不饱但是，只要坚持下来，往往会有明显的健身效果。需要提醒 的是，减肥餐是一种快速高效的减肥方法，适合"突击"减肥，从健康的角 度考虑不建议长期使用。
1、 牛奶苹果减肥餐月瘦15斤
第1天：只吃苹果（共2斤，约6个）慢慢地小口吃。
第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第3-4天：恢复正常饮食。
4天为一周期，坚持1个月。
切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多 了，就会减脂肪
2、 番茄减肥法激瘦11斤
方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的番茄汁就 可以了；吃饭八分饱。
没榨汁机?那就直接吃番茄，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接番茄加 黄瓜，有点难捱但效果真的惊人！
3、 梨子减肥法月减10斤
方法：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清 脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后 吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的****惯吃，但只能吃7分饱。晚餐 以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都 可以止咳润肺，最适合干燥的冬季了！
4、久坐族月瘦10斤减肥餐
早餐：香蕉加豆浆;午餐：蔬菜加白饭半碗加苹果；
晚餐：一杯燕麦（适当添加牛奶）或者煮粥加小菜；
睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；
全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一吃至少吃一个月，月瘦10斤不是梦
减肥饮品最快速的效果就是促进全身血液循环、消除水肿。本身多喝水 就有促进身体新陈代新，加速废弃物排出的作用，饮品中又额外添加了利 尿、补气的成分，减肥的同时改善体质，让你越喝越瘦越健康！
1、 秘制柳橙汁1月喝出杨柳腰材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1 勺。
制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。使用方 法：1日1-2杯，1周不少于6杯。
功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿， 连续10日，可瘦1-2斤
2、 消肿燃脂茶1月轻松瘦8斤