5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程.doc

文档介绍：1
5个瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿 瘦腿瑜伽教程
1、三角侧伸展式
　　step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。
3
　　step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。
　　左右各重复5次。
　　这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
　
3
　2、云雀式
　　step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。
4
　　step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
　　左右腿交换在前重复相同动作各5次。
　　这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。
　　 3、牛面式
5
　　step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。
6
　　step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。
8
　　step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。
　　两腿交换上下，各重复5次。
　　做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。
　
8
4、蝴蝶式
　　step1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。
9
　　step2 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。
　　这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
　 5、三角扭转式
10
　　step1 两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。