文档介绍：训练阶段
第一阶段
第二阶段
第三阶段
时间
各阶段主要训练任务
1、全面发展身体素质
1、发展速度与速率
1、发展速度
2、提高有氧耐力
2、提高有氧能力
2、专项耐力
3、发展专项能力
3、发展专项能力
3、战术与心理调整
训练 内容 比重
一般身体训练
45%
25%
15%
专项 训练
专项身体训练
25%
40%
40%
专项技术训练
20%
20%
20%
专项心理训练
10%
15%
20%
主要训练方法手段及定量指标
1、速度与速率：1）加速跑100~200m 2） 30秒快速高抬腿跑 3）节奏高抬腿跑
2、专项能力：1）持续跑 2）定时跑 3）变速跑
主要检测标准及检测标准
根据对象基础、性别、水准采用不同的监测标准与定量标准
负 荷 安 排
训练日数
30天
20天
10天
训练次数
每周4次（周一、二、五、丨丨）
最高强度
95%
95%
95%
阶段平均强度
80%
85%
90%
阶段平均量
85%
80%
70%
主要指标训练总量
1、 跑的总量 不同对象基砧
2、 力量练****同上
1、性别、能力的差异总量有所不同但必须逐渐提高跑量，增强能力。
比赛测验及技能测定
内部测试评定
内部专项测试
内部比赛
备注
要求
强度
量
1、 重复5~6次
2、 匀速
3、 85% 到 90%
的速度
中
大
1、 总量6公里 左右
2、 跑步过程 中注意体会
中
大
1、 热身活动充 分，恢复及时、 充分
2、 场地与器材
1、 直道尽全 力冲刺
2、 弯道放松 慢跑
大
大
充分放松
中
小
一般身体 训练与专 项身体训 练
FI
方案
方法
手段
周一
全身力量与 耐力