文档介绍：运动损伤预防和处理方式学****br/>一、 肌肉拉伤
(一) 概念:
肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤、部分撕裂或完全断裂。
（二）原因
1. 准备活动不充分
2. 训练水平不够
3. 疲劳或过度负荷
4. 错误的技术动作或姿势、注意力不集中、动作过猛或粗暴
5. 气候或场地器材不良
（三）发生部位:
肌肉的起止点、肌腹
肌腱的交界处。
（三）征象
局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛、功能障碍。
（四）处理
1、肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，“三步曲”。
2、患肢放在受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛
3、怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。
（五） 伤后训练
部分断裂者，局部停训2~3天，健侧及其他部位可以继续活动。以后逐步进行功能锻炼，但避免那些重复受伤的动作。
一周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练****在作伸展练****时以不增加伤部疼痛为度。
约10~15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。
肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。
（五） 预防
注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练****使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。
同时应充分做好准备活动，合理安排运动量，纠正和改进动作和技术上的缺点等，才能达到预防的目的。
二、踝关节损伤★