《不吃药瘦身减肥方法》.pdf

文档介绍：加 QQ:860338110 或登录 免费送价值千元的减肥瘦身秘籍
导读：腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，很多 MM 都被此困扰。
下面小编教大家快速减肥方法 8 窍门，让水桶腰变小蛮腰。
腰腹部是脂肪最容易堆积的部位，很多 MM 都被此困扰，下面小编教大家快速减肥方法 8
窍门，让水桶腰变小蛮腰。
快速减肥方法诀窍一：减少热量的摄入 :如果你将每天的热量摄入减少 100 千卡，那就
可能在大约 5 个星期后减肥 4 公斤。
快速减肥方法诀窍二：改变食物结构 :不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种
水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
快速减肥方法诀窍三：吃流质食品 :用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应
充分提供你所需的营养。
快速减肥方法诀窍四：步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少 5 天，每天步行锻炼 45 分钟，
行程约 5 公里(保持一定的速度)。
快速减肥方法诀窍五：户外运动 :每周 3---5 次的户外运动，是一种消耗体内脂肪 ，，提高
活力的好方法。但每次时间在 20 分钟以上。
快速减肥方法诀窍六：举重运动 :靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌
肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。
快速减肥方法诀窍七：不吃太多饮料 :用水代替饮料。
快速减肥方法诀窍八：最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时 ，进行运动。这种减
肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。