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48个减肥好习惯-让你越吃越瘦.doc

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48个减肥好习惯 让你越吃越瘦





  减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。
  1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
  2。每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
  3。早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
  4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。
  5。每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。
  6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。
  7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除***,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
  8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
  9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
  10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。
  11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
  12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
  13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
  14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
  15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
  16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
  17。慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。
  18。少盐:每天不超过6克盐。
  19。尽量使用橄榄油烹饪。
  20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油,每餐至少减少了100卡热量。
  22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油,可以减少热量。
  23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式,减少热量摄入。
  24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。
  25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量,不带皮的只有190卡。
  26。多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。
  27。吃清洁卫生的食品。
  28。每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。
  29。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实

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上传人:sunny 2021/9/16 文件大小:34 KB

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