间歇训练理论在摔跤训练中应用.doc

文档介绍：间歇训练理论在摔跤训练中应用
“间歇训练法"是一种对练习动作结构和运动负荷强度、 间歇时间具有严格的要求，以使肌体处于不完全恢复状态 下，反复进行训练的练习方法。由于间歇训练法3种类型（极 强性、强化性、发展性）的负荷时间、供能形式、负荷特点 与摔跤训练中相同因素的特点相吻合，因此，将不同类型的 间歇训练法引入摔跤训练实践并进行合理有效的设计与运 用，对于提高摔跤训练的科学性、实效性具有一定的现实意 义。
1、运用间歇训练理论看摔跤训练方法的活动内容
1 . 1极强性间歇训练法在摔跤训练中的运用方案

在摔跤身体训练中采用极强性间歇训练法是为了更大 限度地提高摔跤运动员AT P-C P与LA系统的混合供 能能力，提高运动员完成动作的速度和力量。其应用特点是: 一次练习的负荷时间约在2 0 - 4 0 s之间，速度负荷强度 较大，力量负荷强度较小，心率指标控制在每分钟1 9 0次 左右即可，间歇时间以心率降至1 2 0次为开始下一次练习 的确定依据。还应注意身体训练与专项密切配合，做到身体 训练技术化，使其成为技术训练的主要辅助手段。

在摔跤技术训练中采用极强性间歇训练法，是将单个技 术动作或组合技术运用的熟练性与运动素质中的速度、爆发 力以及能量代谢系统中的AT P-C P系统、乳酸能系统供 能能力的训练融为一体，并使之共同提高。其应用特点是： 技术动作负荷强度高，负荷性质多属力量、速度两类，持续 负荷时间较短，练习内容多为单个技术动作或组合技术，间 歇时间极不充分，能量代谢系统主要启用AT P-C P系统 以及乳酸能系统。摔跤含有各种高强度技术动作的组合练习 即可采用该方法。采用该法时，应注意选择负荷强度较高的 技术动作作为练习手段，一组连续练习的负荷时间、负荷心 率间歇时间应按照身体训练中要求执行。
1 . 2强化性间歇训练法在摔跤训练中的运用方案

强化性间歇训练法在摔跤身体训练中是为了更大限度 地提高摔跤运动员的乳酸能系统混合供能能力，以及在此供 能状态下运动员有关肌群的速度耐力和力量耐力。其应用特 点是：一次练习的负荷时间(6 m i n — 9 m i n)略长于正 常比赛时间，速度负荷强度通过略低于比赛强度5 %- 1 0 %左右，力量负荷强度较小，约为最大力量的1 0%—2 0 %左右，心率负荷控制在每分钟18 0或1 7 0次左右, 间歇时间以心率降至每分钟1 3 0次为开始下一次练习的 确定依据。

强化性间歇训练法在摔跤技术训练中是将组合技术的 运用与身体素质中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系统为 主的供能能力的训练融为一体，使之共同、协调、高度地发 展。
其应用特点是：技术动作种类运用较多，技术动作的负 荷强度较高，负荷性质多为力量耐力、负荷时间较长，动作 练习多为组合技术，间歇时间不充分，能量代谢系统主要启 用乳酸系统或以其为主的混合代谢系统，一般认为，当练习 动作强度较大，负荷心率为每分钟1 8 0次左右，负荷时间 4 0 — 9 0 s左右的情况下，有利于提高负荷强度较高的运 动技术，有利于提高乳酸代谢系统的供能能力以及此供能状 态下的力量耐力素质；当练习动作强度适中，负荷心率为每 分钟1 7 0次左右，负荷时间9