文档介绍：3 个月以惊人之势狂减体重 100 斤。体重从 250 斤减到现在的 150 斤, 并成功保持体重 2年不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在 4 个月减肥 100 斤, 更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子,变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有千千万万的胖子, 和张长青一样减肥的人更是不计其数, 但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人, 恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面, 能够健康减肥成功的人更加少,这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。减肥探索阶段: 1. 曾经的我体重 250 斤,曾经的我腰围 4尺2 而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑, 曾经的我也有过美好的瘦身梦想, 于是我变从大学时就要努力减肥, 在我漫长的前 20 来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥, 也尝试过节食减肥, 也曾经天天不惧疲惫的运动, 甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选, 但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外, 别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增, 最终我胖到了 250 斤。但我挺过来了, 正所谓办法总比困难多, 我的坚韧终于在 2008 年取得了实际进展。 2008 年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。我们不要做懦夫,我们不要做肥胖的懦夫!所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心,如果您没做好接下来近 1 年时间的持久地减肥之旅的准备,那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。因为就算您看了我的方法, 如果您没有恒心的话, 如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话, 那我现在就可以告诉您减肥结果:就是肯定会以失败告终的。经过我反复的拿自己身体进行的摸索, 我终于总结出了下面这套减肥法, 从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了 3 个月的时间我就成功地减去了 100 斤的体重。 2 .我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1 分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑, 就这么简单,你就胜利了具体减肥方法 1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多, 所以我尝试了原地跑步的方法, 原地跑步最最关键的, 是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的 5 分钟, 我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是, 调整好心肺的呼吸节奏, 调整好步伐的频率, 将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的 55 分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中, 不给身体造成危害。我们的减肥跑步, 精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候, 如果速度过快, 没有热身好的话, 很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥, 那么一定是三天打渔两天晒网, 事倍功半, 当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目, 感觉自己也一定行, 于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当,外加上没有热身好。最后的结果就是,刚刚跑了 10 分钟,我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘