文档介绍：游泳中如何练****身体平衡
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游泳中如何练****身体平衡 介绍：夏季游泳是特别多人都特别喜欢的运动，还有助于特别好的避暑，游泳中如何练****身体平衡呢?快跟小编一起一起看看吧! 游泳中如何练****身体平衡： 1、根底训练 左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。假设打水效果不是特别好，你可以戴上脚蹼做这个练****先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练****要看池底，不要抬头看
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夏季游泳是特别多人都特别喜欢的运动，还有助于特别好的避暑，游泳中如何练****身体平衡呢?快跟小编一起一起看看吧!
游泳中如何练****身体平衡： 1、根底训练
左侧卧位蹬边滑行，两臂放在体侧，两腿轻松地打水。假设打水效果不是特别好，你可以戴上脚蹼做这个练****先从头朝下看(鼻尖朝下)开始练****要看池底，不要抬头看对岸池壁。
左肩向下倾斜，直到有被水支撑住的感受。右侧的臀部和手臂应露出水面。你也许会感到做这个练****不象看上去的那么容易。做这个练****要感遭到温馨，你可以站起来呼吸。事实上，在浅水区练****是聪明的做法。一旦你感遭到平衡时，就转头呼吸。假设感受侧卧或转头呼吸时不温馨，可以向后再多转动一点。头要隐藏在水里，下颌上仰(下颌和前额正好位于吃水线)，但头和脊柱要成不断线。两侧轮番练****br/> 2、根底练****br/> 一旦你感到能完全地平衡和放松时，就前伸左臂，保持身体姿势不变。手臂应在头前伸直(手掌不要接近水面)，理想的姿势是后脑勺和下面的肩部/手臂之间几乎没有空隙。下面的肩部要向下倾斜，使右侧臀部和手臂露出水面。两侧轮番练****请人从岸上或水下观察你，给你反响。
当你需要呼吸时，就转头出水(鼻尖朝上)。头要隐藏在水里，只有脸部露出水面。其它动作见根底训练1。假设你对做这个练****感到满意时，就试试游仰泳或自由泳。假设你想游得快，就不要剧烈的搅动，身体放松并要感遭到水
下面的这套练****教给你体会身体在保持正确姿势，以正确的方式前进时的感受，使其成为有效自由泳技术的一部分。在你进展完好的训练之前，需要花一定的时间练****每种根本技术。做每种练****时都要求腿部进展轻松的打水。关于那些还没有掌握的动作，建议你练****时戴上脚蹼。
什么是水中平衡? 总的来说，自由泳的平衡身体姿势是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力―形状阻力。平衡的观念是有效游泳技术的根底。
许多游泳者明白本人的身体应与水面平行，但却采纳了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运发动采纳不同的方法，只需要一点，或根本不需要什么能量，就能到达平衡身体姿势。
头与身体在一条直线上。头的重量是12~16磅(约5~8公斤)，头的位置可以在特别大程度上阻碍身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部构成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头的位置对保持平衡的身体姿势起着特别关键的作用。当你在水中获得平衡时，不管俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。
按压身体内的“漂浮”。肺脏像