《太胖了怎么办 简单减肥方法》.pdf

文档介绍：6 个减肥秘诀避免腰腹脂肪囤积
腰部的脂肪随着年龄的增长就会开始慢慢的囤积，
其实针对腰部最有效的瘦身方法并不是后期的运动瘦
身，而是前期开始预防，下面要介绍给大家几种预防
腰部脂肪囤积的方法，希望大家及时避免。
秘诀 1、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的
水果和蔬菜
土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等
食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被
分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利
于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。
秘诀 2、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑
很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉
和高脂肪的食物，因为这种食物容易做成香喷喷的烘
烤食物，刺激你的味蕾。作为吃货，又怎能错过任何
美食呢?但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然
后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃
口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。
秘诀 3、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量
想必很多人都知道可乐喝多的坏处，比如胃酸增
加，体重增加。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳。二
氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降
低食欲，而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部
的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使
得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”
的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营
养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动
成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。
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秘诀 4、多吃坚果类食物尤其是杏仁
吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的
方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可
以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，
对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，
具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且
杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不
囤积，达到良好的减肥效果。
秘诀 5、尝试益生菌食物
含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最
常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益
生菌有哪些好处?益生菌可以增加肠道正常