文档介绍：6 个减肥秘诀避免腰腹脂肪囤积
腰部的脂肪随着年龄的增长就会开始慢慢的囤积，
其实针对腰部最有效的瘦身方法并不是后期的运动瘦
身，而是前期开始预防，下面要介绍给大家几种预防
腰部脂肪囤积的方法，希望大家及时避免。
秘诀 1、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的
水果和蔬菜
土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等
食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被
分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利
于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。
秘诀 2、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑
很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉
和高脂肪的食物，因为这种食物容易做成香喷喷的烘
烤食物，刺激你的味蕾。作为吃货，又怎能错过任何
美食呢?但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然
后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃
口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。
秘诀 3、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量
想必很多人都知道可乐喝多的坏处，比如胃酸增
加，体重增加。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳。二
氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降
低食欲，而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部
的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使
得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”
的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营
养素摄取不足会影响正常生长发育、学****效果、运动
成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。
马上点击此处获取来自 7 年资深减肥教练为一
位 139 斤女孩在 28 天成功减掉 27 斤肉肉的《2013
最新成功减肥计划》泄密版，让你立刻不再为多余的
赘肉烦恼，拥有迷人窈窕身姿！
秘诀 4、多吃坚果类食物尤其是杏仁
吃坚果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得细不仅是养生的
方法也是减肥的好方法。吃坚果可以降低血脂，也可
以降低妇女发生二型糖尿病的危险。在众多坚果中，
对肚子减肥最好的就是杏仁，杏仁具有一定的药性，
具有润肠通便功能。同时可以降低血糖和血脂，而且
杏仁可以降低胃壁对脂肪的吸收，从而使腹部脂肪不
囤积，达到良好的减肥效果。
秘诀 5、尝试益生菌食物
含有益生菌的食物在现代人的生活存在很普遍。最
常见的就是各种酸奶和酸奶制品富含益生菌，那么益
生菌有哪些好处?益生菌可以增加肠道正常