文档介绍：一、 秋冬必备瘦腿食品
海苔：维生素A、Bk B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗 益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸咸份，可去除 附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营 养素！
香蕉：卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低 得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果：它是***水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹 果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
红豆：它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起 的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。 可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让***的双腿慢慢变得列有骨感。
二、 秋冬速效瘦腿食谱
1、奇异果山菌虾
食材：獗猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克调料：盐2克。
做法：
奇异果去皮切丁，滑子菇飞水；
将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可。
点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分 会膨胀，有利于产生饱腹感。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤 积在下半身，让腿部变粗。
2、番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克
做法：
1、 豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁；
2、 锅内油烧热，，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁, 加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄荧即成。
点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的热量 很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃。它还有美容的作用。
三、 瘦腿食谱5原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会 引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避 免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。
另外，促进血液循环所不可缺少的营养素是维生素E。维生素E在提高血液循环作用 的同时，还可以预防身体酸化，恢复细胞的功能，使瘦腿后的肌肤不至于松懈、干燥和产生 皱纹。
原则二：不要摄取过多盐分
摄取过多盐分不利于腿部健美。体内盐分一旦增加，身体就要将盐分的浓度调整到一定 状态，这就需要大量的水分，而导致了水分的积存。如果体内多余的水分排泄困难，新陈代 谢就会岀现问题，肾脏机能也会减弱而产生肿胀。因此，用餐时要控制盐量，从调味、吃法 及菜单的选择上做起。此外，还要多摄取能帮助排泄体内盐分的食物，如富含钾质的食物。 促进排尿非常重要。应多选用豆类、慧仁、冬瓜等利尿的食物，饮料应选择具有利尿作用的 乌龙茶而不是果汁或碳酸饮料。
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维 生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈 代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸