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肩周炎的锻炼方法
肩周炎是常见病，通常 50 岁左右的人容易患此病， 故称为五十肩。现在，从事办公室工作的人越来越多，由于 长期伏案工作及操作电脑，肩部的肌肉韧带处在紧张状态， 所以 50 岁以下人中也不少见。
肩周炎是肩关节周围炎的简称，常表现为肩部逐渐产生 疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益 加重。
中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩 关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩” “肩凝症”。
肩周炎的治疗方法有多种，如中西药物、局部封闭、理 疗、手术等，但运动疗法最为基础和常用，而且是经济、方 便、无副作用的绿色疗法，有些仅通过适当的运动疗法就可 以得到较好的疗效，也可以配合各种其他的治疗方法，以提 高疗效。 一般而言， 若诊断及时， 治疗得当， 可使病程缩短， 运动功能及早恢复。
运动疗法选对时机才有效 肩周炎病程通常可分为三个阶段，早期、冻结期和恢复 期。
早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往 往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除 疼痛、预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动 等方法，使肩关节得以充分休息。一般不宜采用重力度按摩 手法治疗，可选择热敷、刺血拔罐进行治疗，以防疼痛症状 加重，病程延长。还可采取一些主动运动的练****控制肩关 节活动度，在急性期过后，采用推拿、按摩、刮痧、拔罐、 放血等疗法治疗，即可达到改善血液循环、促进局部炎症消 退的目的。
冻结期，关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往 往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能 为目的。采用的治疗手段可以用推拿、按摩、刮痧、拔罐、 放血等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围， 恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重 的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下推拿的方法，分开粘 连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动 之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练， 如练****爬行、游泳、打羽毛球等。主动运动是整个治疗过程 中极为重要的一环。
恢复期以消除残余症状为主。主要以继续加强功能锻炼 为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性：萎缩的 肩胛带肌肉，恢：复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能， 以达到全面康复和预防复发的目的。除了针对不同病程采取 不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考虑治疗措 施，如一种中医外治疗法不能取得很好的效果的话，可选择 多种中医外治疗法结合进行治疗。
运动锻炼方法
肩周炎冻结期和恢复期，主要问题是关节功能障碍。这 一阶段，自我功能锻炼十分重要，具体可采用以下方法
手指爬墙 立位，面对墙，身体紧贴墙，以患侧的手从 低逐渐向高位摸墙壁，用食指和中指慢慢向上爬，尽量爬到 能够达到的高度。
体后拉手 自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势 下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
越头摸耳 屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸 健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
梳头擦汗 站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向 上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦额部