文档介绍：学会呼吸能长寿
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未 必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有 意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人 呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫, 而且还容易诱发多种疾病！
人的肺平均有两个足球大
“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学 分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》 记者，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。 “人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地 扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧 化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁 面积约有70平方米。英均有 两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺 叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的 1/3 o
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和 胸式呼吸。
刘又宁指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼 吸又浅又短，仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出，
这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足， 会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症 状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深 呼吸，避免快而浅的呼吸。”王峥说。
国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表 示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人 的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。“呼 吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会 安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液 中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发 生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥 有一本迈向身心健康的护照。”
深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢？首先，深呼吸能防治呼 吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺 气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。 而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩 张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到 治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村 谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为 肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其
中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果 采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸 的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的 肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过 深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更 多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩 张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大 学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频 率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力 造成的