文档介绍：24式简化太极拳教案
郝 磊
课的任务
24式简化太极拳——起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅
部分
课的内容
次数
时间
组织与教法
开始部分
基
本
课堂常规
1、体委整队
2、师生问好
3、报告人数
4、宣布本课内容
准备活动
1、绕场慢跑
2、活动各关节
3、柔韧性练****br/> 4、游戏：僵尸跳
一、24式太极拳第一式——起势
动作要领：
1、身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
2．两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
5分
15
分
20
分
要求：快 静 齐
要求：动作到位、活动充分、动作协调
讲解 、示范
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步。
部
分
3．上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
二、24式太极拳第二式左右野马分鬃
动作要领：简化太极拳——左右野马分鬃。
1．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
2．上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，
左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
3．上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(45度-60度)，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
4．右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。