文档介绍：瘦肚子的最快方法运动热瑜伽瘦肚子法的运动功效
热瑜伽可以说是让很多女性都非常青睐的一种运动方式 , 在高温的环境中练****瑜伽让自己的脂肪随着汗水消失。 那么热热瑜伽瘦肚子法有何效果呢 ?
、迅速减脂瘦身。
、刺激淋巴系统 , 排除体内***。
、增强肌肉结实度 , 锻炼身体柔软度 , 防止运动损伤。
、增强自主神经系统 , 培养专注力 , 增强自信心。
、提高心肺功能 , 促进血液新陈代谢 , 帮助消化 , 提高身体免疫
力。
、对长期失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有治疗作用, 同时还可以减少面部皱纹 , 使人感觉年轻等功效。
、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。
、平衡饮食及调节内分泌。
、促进血液循环。
高温瑜伽能否减肥
热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量 , 使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。 热瑜珈能最大限度地激活人体腺体 , 使其功能最大化。练****热瑜珈 , 在减少你身体多余脂肪的同时 , 你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈 26 个动作中的几种体位 , 特别适合调整甲状腺 , 而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关
系, 能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加 , 所以脂肪会转换为肌肉与能量。
所以说 , 热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重 , 练****热瑜珈后 , 你的体重将会维持原状 ; 如果你体重不足 , 就会增加体重 , 增加的是健康坚实的身体组织 , 而非脂肪。这种瑜伽在人造的高温环境下练****几个简单的伸展动作甚至躺在地上不动 , 就可以大汗淋漓 , 一堂课下来瘦一公斤并非难事 , 想减肥的人都从中看到了希望。
体式、呼吸和冥想是瑜伽练****的依次递进的三个基本因素 , 腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法 , 前者要求吸气时鼓胀腹部 , 呼气时收缩腹部 , 后者要求舌头向里卷回 , 呼吸时喉咙向里收缩 ,
能听见自己喉咙发出的声音。 这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶 , 将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中 , 绝对是说起来容易做起来难。
、站立式深呼吸
在练****中 , 始终要用鼻子呼吸 : 这样可过滤脏空气和有害细菌 , 也可安定神经 , 让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏 , 持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势 , 双腿伸直 , 脊柱挺直 , 脚后跟及大脚趾并拢 , 十指交叉放在下颌 , 吸气的时候采用喉部呼吸 , 肘部尽量打开 , 手背刚好触到脸颊的两侧 , 以最大限度吸气 , 然后头向后仰 , 手肘并拢 , 以最大限度呼气。如此循环 10 个呼吸。
功效 : 注意不要闭上眼睛 , 并且尽力让