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腹部减肥最快的方法 腹部减肥锻炼方法
1“自行车”运动 躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，
此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2“船长的座椅”运动 站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往
下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动 ，
使大腿受力。
3 健身球上的屈曲运动 躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住
头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来 ，
重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
4 交错腿的垂直运动 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，
直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
5 腹肌板运动 双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收
回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。
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膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。
再放下来，不断重复。
这项运动也充分动用了腹肌的力量 ，并且着重的是下方的力
量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。
然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的
力量来进行。
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手
抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做
法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行 12 到 16 次。
尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
春天吃什么最减肥 春季减肥最快的方法
吃着就能瘦的春季减肥食谱。
“民以食为天”这句话从小就深深地影响着我们 。如果为了减肥，就要拒绝美食，
这无疑是对 MM 们莫大的折磨。其实，减肥不一定要节食，只要选择好食物，不节食
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线。
一、枸杞烧鲫鱼
材料：鲫鱼、枸杞、豆油、葱、姜、胡椒和味精等。
制作方法：
，然后将葱切丝，姜切末。
，待其煎至微焦黄后加入葱、姜、盐、胡椒面和