文档介绍：《男士健身方案》男生科学健身必备锻炼方案 2012-4-17 11:12 阅读(19)转载
自生活十万个为什么
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如何重新培养和坚持体育锻炼的好习惯 商界男士该如何着装 如何有效利用你的空闲
时间 怎么让一天有 36 小时
胸部：
1：俯卧撑：建议 30 个一组，动作要标准。4 组左右。同时可以练到肱三头。
2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。
3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组 8-12 个 4 组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作 3 组。
4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
胸部完
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背部：
1 引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组 8-12,6 组。开始可能会拉不动，
但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。