文档介绍：哑铃锻炼方法——哑铃循环训练课程哑铃锻炼方法——哑铃循环训练课程是为了锻炼者在最短的时间内达到消除脂肪,获得最大的肌肉再生而设计的锻炼课程。为什么设计哑铃锻炼方法——哑铃循环训练课程呢?因为很多锻炼者都认为自己没有时间来健身房锻炼, 或者说是定期到健身房锻炼很不方便。那好这套哑铃锻炼方法——哑铃循环训练课程就能够解决这个问题, 让所有没有时间或者因为其它原因而找借口的锻炼者继续锻炼,并且能够达到很好的锻炼效果。首先. 是不出户就可以锻炼。用加入健身房会员的会费你就能买下塑造更好体格的基本器械:一把平凳、四根哑铃杆、及合重为 150 磅(约 68 公斤) 的铃片。就这样. 你已将你的住房变成了力量房。家里有了这些器械. 你就用不着再为往返于健身房而困扰, 训练也随之变得更为高效。再则, 在家锻炼也意味着你再不用为某个器械而去排队。为帮助锻炼者开始锻炼,以下哑铃锻炼方法——哑铃循环训练课程中包含了 30 分钟的哑铃循环练****它将帮助你燃烧脂肪,建造坚实, 精瘦的肌肉。如果你不想花费时间与金钱于健身房中, 那么就赶快投资到我们这种方式中来吧, 它将给予你身体的健康与外形以巨大的红利。锻炼前准备工作: 1. 确保做好充分的热身,由于上、下半身同时要求获得锻炼, 故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做 7-10 分钟的有氧练****和轻度的伸展运动。 2. 这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3. 练****时, 重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练****变得容易了, 那么请渐近增加重量( 根据你的训练水平, 你可能还需买更多铃片。) 练****初级者次数高级者次数 1. 侧平举 10-12 6-10 2. 罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10 3. 哑铃飞鸟 10-12 6-10 4. 垂直跨步 10-12 6-10 5. 双侧哑铃划船 10-12 6-10 6. 耸肩 10-12 6-10 7. 前弓步 10-12 6-10 8. 仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10 9. 站姿哑铃弯举 10-12 6-10 侧平举直立, 双手各持一哑铃, 掌必相对。保持手臂微屈, 侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下,然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立, 掌心向下推一对哑铃, 并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟,微微屈膝,哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置,然后重复。哑铃飞鸟躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手臂微屈,慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下, 然后沿同一弧线还原哑铃至起始位