文档介绍：睡眠与健康世界睡眠日的来由: 2001 年,国际精神卫生和神经科学基金会(IFMHN International Foundation for Mental Health and Neuroscience) 主办的全球睡眠和健康计划中发起了一项全球性的活动。将每年初春的第一天—3月 21 日定为“世界睡眠日”。定在每年初春第一天, 是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003 年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国, 此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。为什么睡眠被如此关注呢? 进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高, “拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心, 因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的259 16名在基层医疗就诊的病人进行调查, 发现有27%的人有睡眠问题。据报道, 美国的失眠发生率高达32%至50% , 英国为10% 至14%,日本为20%,法国为30%,中国也在30%以上。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动, 是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明, 小白鼠如果超过6天不睡眠, 就会出现运动失调的症状, 直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠, 人类对睡眠的依赖性更强, 一个人只喝水不进食可以存活7天,而不睡眠只能存活4天。失眠困扰着很多人,在我们周围经常会有人说起常常因失眠去医院就诊,有的被诊断为失眠症,那么什么是失眠症呢? 用精神科的专业术语讲叫睡眠障碍中的一种, 是指睡眠的启动、维持障碍致使睡眠质量不能满足个体需要的一种情况。失眠有多种形式, 包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦早醒、再睡困难、醒后不适或疲乏感或白天困倦。睡眠的过程: 人睡觉有四个阶段的, 分别是: 入睡、浅睡、深睡、延续深睡,每一周期的睡眠过程也可由浅至深分为四个睡眠阶段。各阶段的特点如下: 入睡阶段第一阶段( 或称第一期): 入睡阶段。从昏昏欲睡开始, 逐渐入睡, 不再保持觉醒状态。这时候, 呼吸变慢, 肌肉张力下降, 身体轻度放松, 此时属于初睡状态, 睡眠者较易被外界声音或触动所唤醒。浅睡阶段第二阶段( 或称第二期): 浅睡阶段, 或称轻度睡眠阶段。本阶段睡眠属浅睡或轻度至中度睡眠状态,睡眠者已不易被唤醒,此时肌肉进一步放松,脑电图显示梭状睡眠波。深睡阶段第三阶段(或称第三期) :深睡阶段,这时候睡眠者进入深度睡眠状态,肌张力消失, 肌肉充分松弛,感觉功能进一步降低,更不易被唤醒。延续深睡阶段第四阶段( 或称第四期): 延续深睡阶段, 本阶段是第三阶段的延伸, 但不是每个睡眠者都能达到本阶段, 也不是每个睡眠周期都可达到这一阶段。有的人睡眠不够深, 就不能达到这一阶段,或只有很短时间的第三、第四阶段的睡眠。完整的睡眠一般包括四到五个周期。影响睡眠的最常见的因素。(一)环境: 身体环境:疾病、***戒断反应物理环境:温度、湿度、声音、光线强度、床铺的软硬度、枕头的高度。或者环境的改变,导致动力定型实效。心理环境:情绪(忧虑、恐惧( 对失眠的恐惧) 重大生活事件引起的各种大强度的情绪)、心理预期都会引起失眠(二)心理特点个性特征( 敏感的人和大咧咧的人)、气质类型(林黛玉和史湘云,小品没心没肺和小心眼的