文档介绍：健康与我同行
K324 班委会
2021/3/11
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“健康是生命之本，有了健康的身体，我们才有本钱去寻求幸福，实现崇高的理想。否则，一切都将是空的。”
对于中学生来说
拥有一个健康的身体亦是最最重要的
“拥有健康不代表我们拥有一切，但是失去健康就失去了一切。”
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然而 我们要如何科学合理地保持健康呢 ？
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3<br****惯篇
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清晨的四个好****惯
早上洗澡
早上洗澡是个好****惯早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
去干大事
早上大便这个好****惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个****惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，并且有意识地在早上去厕所，久而久之****惯会成为自然的。
喝水
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用。
慢慢起床
早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作会非常有助于清醒。
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晚上五个不
不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
不吃辛辣
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
不吃胀气
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。  
不喝酒
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉
不吃油腻
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
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饮食篇
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全面
各种营养素摄入要全面，食不厌杂。每日进食品种多，食谱丰富。荤素、粗细、主副食物搭配，花果、根、茎兼顾。
平衡
各种营养素摄入人与人体需要之间要相对平衡。
适当
所摄入的各种营养之间配比要适当，在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。
膳食必须平衡
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早餐
职场人士节奏快 7点到9点是胃经当今之时，这时吃早餐既能保证营养吸收又不会使人发胖。最好选用粥、豆浆、包子、之类。
午餐
可以选择抗衰老食物—西兰花
最佳蛋白来源—鱼肉
降脂食品—洋葱
抗氧化食品—豆腐
保持活力食物—圆白菜
养颜食物—新鲜果蔬
晚餐
1、不宜吃的过晚 2、不宜吃得过饱 3、不宜吃得过咸4、不宜吃高脂肪、高蛋质食物 5、不宜只吃干食。
一日三餐怎样吃
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一袋牛奶；
二百五十克碳水化合物；
三份蛋白：瘦肉1两或鸡蛋1个，豆腐2两，鱼虾2两：
四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
五百克新鲜水果。
合理膳食的一、二、三、四、五则
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