文档介绍：快速营养减肥食谱 (鸡蛋牛奶+水果素食美人法) ?1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱?2、中餐一碗饭+菜?3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外?4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅) (味道佳,切记不加糖) ?5、配合适度运动 (优酪乳减肥瘦身食疗法) ? 1 、起床後:两杯水?2、早餐:蔬菜汁 ?3、中餐:优酪乳 500 克?4、晚餐:蔬菜汁 ?5、就寝前: 1-2 杯水 (苹果餐) ?1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) ?2、苹果:从中午 12:00 开始,每 2小时吃一颗苹果直至晚上 8: 00 一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了注意事项? 1 、绝对不吃宵夜,少吃零食 2、叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱, 并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6、食物之烹调,减少用油 7、请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了, 请勿逞强, “瘦的健康”才是我们的理想! ?黑木耳有一定的抗肿瘤作用,可清肺益气、帮助身体排出纤维。红枣可以使气色红润,即使不用化妆品也能晶莹剔透。此汤可活血化瘀,健脾补气,调经丰胸,还有助于消除黑斑。但是不要和海鲜同吃,红枣每次使用不要超过 10 颗,否则会感到腹胀。?原料:黑木耳、红枣、白糖?烹调过程:将黑木耳洗净,红枣去核洗净,放入砂锅,加适量水和白糖同煮 1小时左右,即可食用。 ?菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素, 16 种天然矿物质,并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。?原料:菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干?烹调过程:将菠萝、莴苣、苹