夜跑注意事项夜跑最佳时间是几点.doc

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夜跑本卷须知夜跑最正确时间是几点
夜跑的六大本卷须知
一、选择一双适宜的跑步鞋
工欲善其事，必先利其器。跑步首先得有一双适合自己的跑鞋。跑鞋的必备条件就是要透气轻便，便于汗液的蒸发，其次要跟脚，大小与自己的脚大小符合，这样不易倾斜摔倒。
夜间跑步的要求更为明确的一点是，选择亮色或者荧光色的鞋面。因为夜间光线缺乏，为了引起别人的注意，防止被撞，而荧光色的鞋在夜里比拟醒目，所以是最正确的选择之一。
二、运动要循序而进
夜跑族是一个新兴的群体，大家对夜跑的热情不仅仅集中在跑步这件事上，更多的是要和别人比拟跑步的里程。有明星就曾表示为了能够在排行榜排第一，竟然把计步器绑在宠物狗身上，这种行为也说明了现在的夜跑一族的竞争心理。
大多数的夜跑族，对自身的身体条件了解得不是很充分，初次尝试跑步就开始比拟大的训练量，这很容易引起运动性的损伤，造成难以挽回的后果。所以对于一些刚刚接触夜跑的人来说，夜跑要有一个循序渐进的过程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定额度后，只要每天坚持就可以了。
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三、运动前要充分热身
所有远动前都要进行一个简单的热身，身体充分拉伸后，以防止出现肌肉拉伤等情况。当然，运动后也要慢慢缓解，不要立即停止运动，慢慢放松，做好保暖措施。有时候身体出现不适的情况下，不要强行去运动，简单地慢走即可。
四、晚饭一定要吃
夜跑作为一项运动，在运动前一定不要空腹，要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步，很容易造成低血糖，导致眩晕。如果实在是没有时间吃饭，可以吃像巧克力一类的高热量食物来补充能量。
当然，晚饭也不要吃太饱，吃得太饱很容易对肠胃造成负担，得不偿失。
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运动结束后的补充水分也很重要。运动后水分丧失，可以喝一些汤来补充，也可以喝一些碱性饮料。因为碱性饮料除了可以补充水份外，还可以中和运动后产生的乳酸，让身体可以及时恢复。
五、选择平坦开阔的道路
夜间跑步要选择地势平担的道路，防止磕碰。选择自