文档介绍：篮球体能训练
第一页，共95页
本课内容
篮球运动员体能训练的任务、分类及特点
篮球运动员体能训练方法、原理、负荷安排 和负荷评定
篮球运动员体能训练的基本理论与原则
篮球专项力量素质和弹跳素质训练
篮球专项速度素质训练
篮球专项耐力素质训练
篮球专项灵敏素质训练
第二页，共95页
篮球运动的项目特点
篮球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。
篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能-技能项目
构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度，整体力量和运动耐力
第三页，共95页
篮球运动员体能训练任务
全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体技能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
第四页，共95页
篮球运动员体能训练分类
一般身体素质训练：运动训练普遍采用的训练方法手段，以增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质以及改善运动员体型和姿态。
专项身体素质训练：根据篮球专项运动的特点与对运动素质的专门要求，采取与专项运动有紧密练习的训练手段和方法，以提高专项运动素质和使体型适应专项的要求。
第五页，共95页
篮球运动员体能训练特点
要求运动员专项身体素质必须全面发展。根据比赛要求、进攻位置与特点，运动员专项素质的发展应有所侧重。内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力，外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应起动能力。
第六页，共95页
篮球运动员专项体能训练方法
持续法
重复法
强度法
综合法
辅助物理法
第七页，共95页
篮球运动员体能训练原理
篮球教练员根据运动训练原理，运用身体训练方法合理负荷与间歇，每次练习负荷是在上次负荷尚未恢复的情况下再加负荷，然后调整，获得超量恢复，这是训练效果好
第八页，共95页
篮球运动员体能训练负荷
身体训练负荷包括密度和强度。负荷密度指数有次数、距离、时间、重量等。在一次训练课中准备部分密度较大，强度逐步增大，在基本部分中一般训练密度、强度都要求很大，强度的要求比密度的要求更加重要。在结束部分多采用练习密度大、强度小的练习手段，逐步过渡到消极性休息。
资料显示：篮球专项训练课的练习密度约40%，篮球比赛中的训练密度约55%。实践表明，一堂训练课中快跑的总距离往往是比赛的2倍。
第九页，共95页
篮球运动员体能训练间歇
在训练中间歇安排与运动负荷的关系密切，负荷强度大，练习密度大，间歇时间长；负荷强度小，练习密度大，间歇时间短；负荷强度大，练习密度小，间歇时间长
速度训练的间歇安排时间较长，力量练习的间歇安排时间需要在上次练习完全恢复的情况下再安排下一次练习。耐力练习的间歇时间一般安排3-5分钟，灵敏和柔韧素质的负荷量和强度相对较小，间歇时间短。
训练和比赛的间歇形式由于生理负荷和心理压力不同，间歇方式不同。训练中间歇以长时间为主，短时间为辅，比赛间歇往往是短时间，高频率
第十页，共95页