怎样提高1分钟跳绳的成绩.doc

文档介绍：怎样提高1分钟跳绳的成绩
选绳：尽量选择好点的绳子，绳柄稍长一点；
握法：跳绳时握住绳柄的中后端，便于摇绳；
绳子的长度：双脚踩绳两端拉到腰部或稍向上;
摇绳：大臂自然下垂，小臂稍外展，手腕摇绳，这样不易疲劳；
起跳和落地：前脚掌起跳落地，跳的不要太高，只要能过去绳就可以了，膝盖稍弯曲缓冲；
跳绳时尽量不要失误，以快速能多跳为原则，循序渐进先15秒不失误，再30秒不失误，最后1分钟不失误。
小窍门：
减少失误的方法：以5（当然也可以是3、4、6等）个为一个单位，尽量保证每个单位不失误从而保证成功率。
锻炼手腕摇绳的方法：将跳绳缠在腰后，两手握在离绳柄约1尺的地方同时摇绳，动作可以随意。当你跳绳跳累时，不妨用此方法调节调节。
提高快速跳绳的辅助练****高抬腿、小步跑、纵跳、单腿跳、抱膝跳等。