文档介绍：1
二十四式太极拳动作详解
预备势
身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼
平视前方。
一、起势
：左脚向左分开，两脚平行同肩宽
：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。
：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前
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学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、
轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的 折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体
保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。
二、左右野马分鬃
（一）左野马分鬃
.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收
至右脚内侧成丁步。
：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左 手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。
（二）右野马分鬃
.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱,
右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。
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.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。
（三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。
分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。
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三、白鹤亮翅
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（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱
球。
（二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，
至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正;
学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过 完成。
成左脚虚步；同时右手分 眼平视前方。
45度，左脚前移与分手同时
四、左右搂膝拗步
（一）左搂膝拗
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：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心 向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
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2 .弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过, 停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
（二）右搂膝拗步
眼视左手
2 .弓步搂推：同前弓步搂推，惟左右相反
（三）左搂膝拗步
动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反
学练要点：两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌。搂推协调，转身
蹬地推掌。
九、于■于车匕它巴
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1 .跟步展臂：右脚向前收拢半步落于左脚后；右臂稍向前伸展
2 .虚步合手：上体稍向左回转，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；两臂屈肘合抱,
右手与左肘相对，掌心向左。
学练要点：两手摆掌时有上挑并向里合之意。合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空
六、左右倒卷肱
（一）右倒卷肱
1 .退步卷肱：上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳
侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手
2 .虚步推掌：上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向 下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手。
（二）左倒卷肱
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1 .退步卷肱：同前退步卷肱，惟左右相反。
2 .虚步推掌：同前虚步推掌，惟左右相反。
（三）右倒卷肱
1 .同前右倒卷肱。
（四）左倒卷肱
同前左倒卷肱。
学练要点：转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线。提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成。
推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指。
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七、左揽雀尾
2 .弓步硼臂：上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手前后分开，左臂半屈向体
前堀架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手
3 .转体摆臂：上