文档介绍：来自中南海的健康长寿读本来自来自中中南海南海的的健健康长寿读本康长寿读本?不管你有多忙,都应该读一下这个册子,因为这是一位医学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作,认真研读,并传与老部下及亲朋好友。?拥有亿万财产的富翁,也面对此读本爱不释手??不管你不管你有有多忙多忙, ,都应该读一下都应该读一下这个这个册子册子, ,因因为这是一位为这是一位医学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手医学家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作,认真研读,并传与老部下及亲朋好友。头工作,认真研读,并传与老部下及亲朋好友。??拥有亿万财产的富翁,也面对此读本爱不释手拥有亿万财产的富翁,也面对此读本爱不释手健康秘笈 2 《《资料背景资料背景》》为了提高国家领导人的健康水平,卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场“生活方式与身体健康”问题专题报告会,深受好评。随后又给国务院各部委办局领导作了多场报告,引起轰动。该资料被整理后在省级机关领导中广为流传,被称为《健康手册》。洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作,具有丰富的实践经验和较高的理论造诣,是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压病预防治疗方面的专家。他做的专题报告深入浅出,循循道来,深深打动和吸引了前来听报告的同志,使大家增加了身体保健知识,掌握了健康长寿的要领和方法。健康秘笈 3 科学家提出三个半分钟: 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟; 起来后坐在床上半分钟; 两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全, 减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。健康秘笈 4 一是每天早上起来运动半小时, 打打太极拳,跑跑步, 但不能少于三公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次, 中午睡上半小时, 这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是, 晚上 6至7时慢步行走半小时, 老年人晚上睡得香, 可减少心肌梗塞高血压发病率三个半小时: 健康秘笈 5 观念转变问题: 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持文明健康的生活方式,就可以不得病。请记下四句话,十六个字: 合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。坚持四句话,十六个字,能使高血压减少 55% ,脑中风、冠心病减少75% ,糖尿病减少 50% ,肿瘤减少 1/3 ,平均寿命延长 10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。健康秘笈 6 1981 1981 年去美国, 年去美国, 1983 1983 年专搞预防医学研究,导师是世界上非常有名年专搞预防医学研究,导师是世界上非常有名望的斯丹姆教授,他带我到一个社区,在望的斯丹姆教授,他带我到一个社区,在美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司开一开一个午餐会,老板说今天开会给个午餐会,老板说今天开会给 55 55岁至岁至 65 65岁退下来,这十年当中不得病的岁退下来,这十年当中不得病的员工发奖,一个人发一件员工发奖,一个人发一件 T T恤衫,一个网球拍,还有一个信封里面装一张恤衫,一个网球拍,还有一个信封里面装一张支票,是象征性的少量奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。回去一想,美国支票,是象征性的少量奖金。啊,大家鼓掌都很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病不花钱,可省几百万医这个企业家太聪明了,因为他的员工十年不得病不花钱,可省几百万医药费,你才给他一件药费,你才给他一件 T T恤衫,一个网球拍,你想他节省下来的钱有多少? 恤衫,一个网球拍,你想他节省下来的钱有多少? 为什么观念要转变呢? 为什么观念要转变呢? 健康秘笈 7 在在美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司里有游泳池,健身房,网球场,鼓励大家运动,大家很少得病。唉呀!一回来后,到北京一看,我们的工会主席,支部书记一到过年过节,看的是老病号,病越重,越去看他,健康的人反而没人关心!美国公司关心健康人,让大家健康,大家不得病。我并不是说老病号不要关心和探望。而是在我们这里你如果十年不得病,没人关心你的健康,人们关心的是工作和挣钱。健康秘笈 8 其实,在慢性病中,内因所起的作用只占 20 %, 80 %是外因造成的。因此可以通过调控外因,用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙就在自己手里。外因,就是我前面概括四句话、十六个字: 合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这亦被称作健康的四大基石。健康秘笈 9 生命中的弱势群体——男人解放初期:男性比女性多活 3年 60年代:二者持平 70年代:女的比男的多活 1年 80年代:女的比男