文档介绍：【提高智力和记忆力方法】提高记忆力的方法
你知道该如何提高记忆力吗 ?哪些方法能够帮助人们增强记忆
力呢 ?下面是为你的提高智力和记忆力方法，希望对你有帮助 !
、添点桂皮香料：
闻闻桂皮的香气，在记忆力测试中表现出良好的效果，例如：
能记忆较多的图像。 研究表明， 从桂皮树皮提取出的精华能够阻止患
有阿尔茨海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。
、加点蓝莓：
美国的一项动物研究表明，食用含蓝莓提取物食物的小白鼠比
没有食用该食物的小白鼠更容易走出迷宫。 花青素——在蓝莓中发现
的深蓝色色素，含有能够促进血液流入大脑的化学元素。
、多吃些含铁丰富的食物：
即使你并不贫血，你也有可能缺铁。根据研究，缺铁能影响你
的记忆力。多吃些含铁丰富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或者精瘦
红肉。
4 、喝一杯红酒：
一天喝一杯红酒 （ 仅一杯 ） ，红酒内含的复合白藜芦醇能帮助你
保持良好记忆力。研究表明，白藜芦醇能阻止B -淀粉样蛋白的形成， 该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的主要组分。
、一天两只苹果：
据专家所说，苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提高构成记
忆力的神经递质乙酰胆碱水平， 而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力构
成来说非常重要，并且会随着年龄的增长呈递减趋势。
、每天与人闲聊 15 分钟：
闲聊常常被看做是浪费时间、虚度生命的行为。据美国报道，
研究人员发现，每天和别人闲聊 15 分钟，可以提高记忆力和考试成
绩。美国研究所的工作人员，对3610名年龄在24〜96岁的志愿者进 行了研究，结果发现，人们参加社交活动，或与亲戚、朋友和邻居交
谈越多，其认知能力就越强。
7 、跑跑步：
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的
再生，延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”
方式，即先快跑 30 秒，再慢跑 90 秒，并重复 6 个周期。每周坚持做
2 次。
、学一门外语：
__ 多伦多大学的研究显示， 掌握两门语言的老人患老年性痴呆
的时间要比其他人推迟 4 年。 学外语可以增加大脑海马体区域的灰质
密度，增强人的记忆力和注意力。
、科学用脑：
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，
科学用脑，防止过度疲劳， 保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的
工作效率，这是提高记忆力的关键。
、照顾孩子：
美国里士满大学的克雷格・金斯利教授称刚做母亲的女性会分
泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。对老人来说，每天照顾
孩子也会锻炼大脑的灵活性。
1 、核桃
含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化，能健脑、增强记
忆力及延缓衰老。常有以形补形的说法。
、玉米
玉米在生活当中很常见，玉米不仅好吃而且营养丰富，对心脑
血管病人来说更加的好， 而且经常吃玉米还可以健脑哦， 对记忆力的 提高、恢复起着一定的作用。
、牛奶
牛奶富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中
的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
、菠菜
和玉米一样有着健脑的作用，作为绿色蔬菜它还有非常丰富的
维生素，除了对大脑有保健的作用外还可以给人的肠胃