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没有什么比一晚糟糕的更能快速地扼杀你的办事效率了。研究表明，美国人虽然取得了很高 的生产力，但是却以牺牲睡眠作为代价。哈欠连天的员工不仅精神萎靡，还不能做出合理的 决策，不能将注意力集中于工作任务上，甚至不能在办公室保持友好的情绪。
其实有许多方法可以对付失眠症、提高质量、巧用小睡以恢复精力等等。现在，我们有这 10种最受欢迎的，非常有效的助眠小方法帮助你酣畅睡眠。
10 .睡觉前减少看电视或电脑屏幕的时间
如果在睡觉前停止看电脑或看电视，你会睡得更好一些。最近的研究表明，睡前与电子媒介 有接触的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使与那些睡前无屏幕接触的人睡眠时间一样，但 还是报说睡眠质量比他们要低。
Lifehacker的一位读者说这点得非常有道理：
睡觉前用一个像屏光闪烁电视或电脑显示器的发光装置来刺激大脑，这与身体自然进入睡眠 状态的方式不一样。（随太阳下山慢慢进入状态）这就是无眠的时间容易浪费掉的原因，睡 不着I侍我们通常都会不停地翻换频道（或读杂志）打发时间。爆在光下会刺激大脑，产生错 误的警觉与刺激。
09 •加强锻炼以增强睡眠
你当然已经知道有益于你的健康———晚酣畅香甜的睡眠就是好处之一。但一定要在早晨或 下午进行锻炼，而不是在晚上，这样你才能在做时梦感受到它的好处。（CNN报道）
据国家睡眠协会报道，下午运动有助于加深睡眠减少进入梦乡所用的时间。但是，他们还提 醒说，导入睡眠的运动太过剧烈实际上会产生反作用。2003年的一项研究发现，是为什么 有时通过打腕儿就能恢复精力，一套适当的清晨运动方案就是关键所在。弗雷德・哈钦森癌 症研究中心研究人员总结说，那些每天早晨进行30分钟体育锻炼的绝经妇女要比那些不爱 活动的绝经妇女更容易入眠。那些在傍晚进行锻炼的妇女其睡眠模式并不见有多大改善。
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有的食物比其它的更有益于获得一晚香甜的睡眠。你当然已经知道这些食物包括温热的牛 奶，菊花茶和火鸡，但是“雅虎美食”还列有其它的助眠食品，像香蕉，上豆，燕麦片，全麦 而包。你有没有发现在办公室里你的眼皮因为抵抗下午的困意而不停地打架。这里也有一些 教我们中午吃一些不会诱发打盹儿的食物的指示。
，达到恢复精力的效果
随着一些大公司在办公室装了“寝厢”，如Pzizz等“充电午休”的应用软件来布置适宜的听视 环境，经典的20分钟“充电午休”所带来的好处渐渐地得到越来越多的人认可。
，嗡嗡铃声响起时会让人失魂落魄
没有人愿意一早上被闹铃讨厌的嘟嘟声扯起床后开始新的一天，但是闹铃的声音轻一点的， 有的贪睡鬼根本就听不到了。有Lifehacker的读者建议使用双重收音机闹钟系统来击打蜂鸣 器：
放一只闹钟在你的床头几上，另一只放在房间的那头，但要确保他们同步。把床头几上的闹 钟设到，比如说如果你需要在上午6:30起床的话，你可以把时间设到那个时间。我把这只 闹钟接到无线电装置上，并且要保证声音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵 醒妻子）。把第二只放在梳妆台上的闹钟设到迟一分钟响铃，但要用那讨厌的蜂铃器。所以, 当闹铃早上响起时，它不会像蜂铃器样把我吓得失魂落魄的。于是，